哪位宝妈有孕早期食谱呀，现在不知道该吃啥不该吃啥啊

孕早期是胚胎发育较重要的时期，因为胚胎此时要分化、发育，要初步形成各个脏器，所以孕早期的营养较重要。孕早期营养方案要根据食物多样化原则、膳食营养宝塔来制定。具体饮食如下： 1、要包括谷薯类，即碳水化合物； 2、通过蔬菜、水果摄入维生素、微量元素； 3、每天优质蛋白质的摄入，建议在150-200g。主要包括红肉，如牛肉、羊肉、猪肉，还有白肉，如鸭肉、鸡肉，再就是深海的、富含DHA的鱼、虾，均为较好的优质蛋白质。 食物的多样化对孕早期的孕妇较好，也是营养必须的。孕妇一定要根据膳食多样化的原则，来做好早孕期的膳食指导。

应该是妈妈自己平时的饮食没有注意营养，为了宝宝要多吃含钙锌铁丰富的食物，也可以买点补充钙铁锌的口服液吃，宝宝在五个月以后就可以添加辅食了，你宝宝都一周了，多数的辅食都是可以吃的，妈妈应该先把自己的身体调理好。