中老年人很容易出现骨质疏松等骨骼健康的问题，那么该如何预防骨质疏松的呢？

骨质疏松为单位体积内骨量减少，钙盐与基质比例失常而引起的一系列代谢性疾病，主要引起疼痛，易发生脆裂性骨折。预防分为三级： 1、青少年：以增加钙质食物含量多的角度出发，多食用钙质丰富食品，增加户外运动，增加维生素D、维生素C及蛋白质； 2、绝经期女性：绝经后雌性激素大量减少，骨质流失较快，除调整饮食增加日光浴外，还可进行药物干预； 3、老年患者：老年患者除饮食调整、增加户外运动、日光浴外，起居需注意避免摔倒，不可剧烈活动。 4、中年人预防骨质疏松 首先，食物中补充钙和维生素D。中国营养学会推荐，成人每日应摄入800毫克钙，检查一下自己的食谱中是否有牛奶、奶酪、虾皮等高钙食物，如果没有，可以每天补充一些钙剂。同样，补充维生素D可以促进钙的吸收利用，延缓骨骼的衰老。钙也可以选择钙剂额外补钙。钙剂的话可以按医生吩咐进行补充，碳酸钙为最佳钙剂，搭配维生素D对改善骨质疏松作用非常大，体恒健钙之缘片就是成熟的碳酸钙钙剂，超细微化，对肠胃无刺激，在改善骨质疏松方面很有效。 其次，足够的运动。每天至少运动半小时能有效预防骨质疏松。骨骼是“用进废退”的。肌肉运动起来，才能牵拉骨骼一起运动，延缓

骨质疏松并不会遗传，这点准妈妈不必过于担心，准妈妈在孕前和孕早期都要补钙和维生素D，要保证充足的摄入量。缺钙时会影响胎儿的骨骼、牙齿的构成，甚至可能导致胎儿畸形。另外也还要注意补充铁等微量元素，平时要多吃蔬菜、海虾等。