产后耻骨分离了怎么减轻疼痛，有什么办法？

平时侧卧翻身回来右侧耻骨下支附近有个缝隙会痛一下，侧躺并腿耻骨处有异物耸动感，尖锐刺痛，侧躺时间长点后起身下床的时候缝隙疼痛厉害，需要缓一会才能走路，尾骨疼痛，产后4个月后尾骨周围骨头有挤压感的钝痛，做提肛或者用力做解大便的动作附近涨痛明显，以前并未有外伤。大半年的时间一直在家休养，最近侧躺和翻身时耻骨附近疼痛感增强，保守静养效果不好，想结束疼痛和恢复运动能力，产后耻骨分离了怎么减轻疼痛，有什么办法？