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月子8周营养提示

月子8周营养提示:产妇不要为了恢复身材而控制进食量。正在坐月子的产妇,尤其是喂母乳的产妇应保证足够热量的摄入,才能分泌足够的优质乳汁哺喂宝宝,这个时候不能采取节食的方法瘦身。

月子8周营养提示

在月子第八周,大部分产妇的身体都已经基本恢复,能进行正常的活动了。有些产妇迫切希望能减去怀孕和坐月子时带来的一身赘肉,早早开始节食减肥。但产妇生产后身体要休养半年左右才能全面复原,加上要喂养宝宝,因此不建议产妇在分娩后半年内进行节食减肥。在月子第八周,产妇不但不能减少营养的摄入,还要适当进补,以保证身体恢复顺利,并为宝宝提供足够的优质母乳。产妇可以指定一份饮食计划,适当进食以下食物进补:

1、鸡蛋。鸡蛋富含优质蛋白质且容易被人体吸收,还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质,其中含有的脂肪易被吸收。有助于产妇恢复体力,维护神经系统的健康。

2、小米。小米富含维生素B1维生素B2,纤维素含量也很高。能帮助产妇恢复体力,刺激肠蠕动,增进食欲。产妇可以将小米熬成浓稠的粥喝,对身体有很好的滋补作用。

3、芝麻。芝麻富含蛋白质、脂肪、钙、铁、可提高和改善膳食营养质量。黑芝麻还有乌发养发作用,能预防由肾虚引起的产后脱发

红糖小米粥 食材:小米150克,红枣5-10颗,花生碎少许,瓜子仁少许,红糖10克。做法:小米淘洗干净,放入汤锅中用清水浸泡30分钟左右,红枣洗净,去核并切碎备用。在汤锅中注入适量清水,烧开后放入小米,转小火慢慢熬煮,待小米粒粒开花时放入红枣碎,搅拌均匀后继续熬煮,待红枣肉软烂后放入红糖,花生碎拌匀,再熬煮几分钟即可进食。

营养小贴士:红糖性温,有化淤生津、散寒活血、暖胃健脾、缓解疼痛的功效;小米具有滋阴养血的功效,可以使产妇虚寒的体质得到调养,帮助产妇恢复体力。

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