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宝宝3岁营养饮食

幼儿饮食要一日5-6餐,即一天进主餐三次,上下午两主餐之间各安排以奶类、水果和其他稀软面食为内容的加餐,晚饭后也可以加餐或者喂给零食,但睡前应不吃甜食,以预防龋齿。

宝宝3岁营养提示

3岁宝宝正是长身体的时候,为了维持宝宝的正常生理功能和满足生长发育的需要,每日必须供给宝宝六种人体不可缺少的营养素,例如蛋白质、脂肪、碳水化合物矿物质、维生素和水。

这个年龄的宝宝有可能患上便秘,这有可能是因为宝宝吃了太多的奶制品,而水果、蔬菜和水的摄入相对不足。如果学龄前的儿童排便的时候感觉疼痛,大便干结或有一到两天的时间没有排便,立刻改变他的饮食结构。

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宝宝3岁精选食谱:虾泥薯球

宝宝3岁

食材:

青虾适量、土豆1个、糯米粉适量、盐少许、鸡粉少许、胡椒粉少许。

做法:

1、土豆去皮切四块煮熟,放入保鲜袋中压成泥备用。

2、青虾去壳,去虾线洗净,用刀拍成散,用刀背将虾剁成泥备用。

3、将虾泥、土豆泥、盐、鸡粉、少量胡椒粉、两瓷勺糯米粉拌均。

4、用手将混合好的原料搓成薯球,放入蒸锅中蒸5分钟即可,散青葱点缀。

功效:

青虾含有丰富的蛋白质矿物质,尤其是钙的含量极为丰富,有钙库”之称,宝宝可以适量食用。

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宝宝3岁精选食谱:南瓜百合奶昔

宝宝3岁

食材:

南瓜小半个、百合1朵。

做法:

1、百合洗净。

2、南瓜去皮切片。

3、将南瓜和百合放入蒸锅里蒸熟或者微波炉中火5分钟。

4、将南瓜和百合放入搅拌机,搅打均匀。

5、盛出即可食用。

功效:

南瓜和百合的搭配,具有健脾胃、养心安神、润肺之功效。

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宝宝3岁精选食谱:吐司苹果挞

宝宝3岁

食材:

苹果一个、原味吐司两片、淡奶油100ml、鸡蛋一个、白砂糖15g、肉桂粉适量、黄油适量。

做法:

1、将淡奶油,鸡蛋,砂糖,香草精混合成蛋奶液。

2、烤盘上抹一层黄油,以免吐司沾底。吐司去边切成小块,形状随意。将切好的吐司块填满烤盘,最好不留空隙。

3、蛋奶液均匀的涂抹在吐司上,蛋奶液会往下渗,可多涂几次。

4、苹果切片,放在水里防止氧化。

5、将苹果码放在烤盘上,撒上肉桂粉。进烤箱中层200度,烤20分钟。

功效:

苹果甜酸爽口,可增进食欲,促进消化,能够为宝宝补充维生素C等营养素。

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宝宝3岁精选食谱:紫薯银耳汤

宝宝3岁

食材:

紫薯300g、银耳100g、白糖适量。

做法:

1、将银耳泡发,去蒂洗净后撕成小朵备用。

2、把紫薯削皮洗净,切成小块。用模具压成喜爱的形状。

3、锅里放清水,放银耳煮沸后转小火,煮一个小时加入紫薯。

4、加入冰糖,再煮30分钟至紫薯熟透汤汁粘稠即可。

功效:

银耳中的有效成分酸性多糖类物质,能增强宝宝的免疫力

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