当你发生便秘,最好的改善方式是从生活方式着手,而非用药解决。从饮食方面来说,你应该做到三餐饮食正常、多补充水分,禁辛辣食物,多吃含纤维多的食物,如蔬菜、水果、粗粮等。
1、 孕24周时的胎宝宝体内也开始储备脂肪。你在饮食上对植物油与动物油的摄入量要有适当的比例,平常你不可额外摄入动物油,因此在你的饮食中所用的肉类、奶类、蛋类均含有较高的动物性油脂。在烹调食品时用植物油就可以了。
2、你可多吃鱼肉。这对促进胎宝宝脑发育、增强孕妈妈的记忆力有益。
3、这个时期的你很容易被便秘多困扰,发生便秘现象后,你要注意饮食调节,多吃一些润肠通便的食品,如各种粗粮、蔬菜、黑芝麻、香蕉、蜂蜜等。也应注意适当运动,促进肠蠕动,有利于消化。不要自己随你服用泻药。
第6个月的食谱,你和胎宝都需要一定数量的维生素。只有食入保持养分均衡的饮食,才能保证维生素的含量。铁的摄取是一定不可缺少的,因为铁是一种重要的矿物质,它的作用是用来生产血红蛋白(红细胞的组成部分)的,而血红蛋白把氧运送给细胞,人体需摄取少量的铁,贮存在组织中,胎儿就从这种仓库”中吸取铁,以满足自己的需要。
把芋头放在饭里煮,替代一部分的精白米是一种很好的作法。不只是芋头,红薯、玉米、土豆等也可以替代一部分的精白米。因为精白米是加工过度的大米,里面的维生素和矿物质已经随着加工过程丢失,这也是为什么精白米好吃,容易入口。如果用一部分的淀粉含量丰富的食物替代一部分精白米,可补充丢失的维生素和矿物质。大概主食中占1/3即可。
医师 广东省中医院
会的,会造成血管收缩,影响胎儿供血
副主任医师 陕西省第四人民医院