怀孕34周运动胎教

到这一周，由于身体状态以及因各种不适带来的不眠之夜，准妈妈感觉疲累是很正常的。那么此时适量运动非常重要，既可以使胎儿呼吸到新鲜空气，又可以使准妈妈锻炼腹部和盆腔的肌肉，舒缓疲劳，还有助于将来的顺利分娩。

日常动作行为：此时，准妈妈肚子明显增大，行动笨重，很容易疲劳。为了支撑硕大的腹部，准妈妈腿部的负担非常重，常常出现痉挛和疼痛，日常生活中，要尽量避免长时间坐或站，也要避免长时间保持一个姿势。准妈妈有时还会感到腹部抽痛，一阵阵紧缩。这时不要勉强自己，应该躺下，将腿稍微架高一点，充分休息。长时间站立上班的准妈妈感到劳累时，会出现腹部紧缩和肌肉疼痛，此时也应该坐下来休息。

在怀孕以后，随着体重的增加，关节的负担会逐渐加重，因此可通过伸展运动来保护关节。

孕期运动：进入孕晚期的运动胎教应该以步行走为主要项目，早晚做有利于分娩的孕妇操，节选步骤如下。

一节，腹式呼吸操。平仰卧，双手轻轻放在肚子上，肚子鼓起吸气三秒钟，屏住气一秒钟，再呼气三秒钟，肚子还原。上下午各做四次。

目的：锻炼气力，分娩时有气力把胎儿从产道推出。

二节，胸式呼吸操。平仰卧，双手轻轻放在肚子上，吸气三秒钟，胸廓外扩，然后屏气一秒，用三秒把气呼出，胸廓复原。上下午各做四次。

目的：也是锻炼气力。

三节，腹肌锻炼操。平仰卧，双腿分开，向上膝弯曲，双手抱膝，稍用力四秒钟，腿放下，停10秒钟再进行。上下午各做四次。

目的：锻炼腹肌，增加产力。