怀孕33周运动胎教

这一周准妈妈的肚子也变得越来越大了，现在想要站着看到自己的脚可不是那么容易了，此时如果准妈妈还做很多跳或跑步的动作，对腰椎的压力也会非常非常大，所以这时候，准妈妈可进行简单的爬楼等运动，安全而且有助于生产。

日常动作行为：准妈妈在外出时，要随身携带保健卡和准妈妈手册，并尽量减少外出时间。出门在外，太重的物品也不要提，过度用力或者是受外力重刺激，可能会引起早产，胎膜早破等情况。

如果发现脚、脸、手肿得更厉害了，可以在睡前抬高双腿，以及选择左侧卧睡姿，可以帮助缓解水肿。也许准妈妈的手指、手腕和手可能会感觉到有些疼痛，甚至麻木，此时则可以在睡觉的时候戴一个夹板或者用枕头把胳膊撑起来。如果准妈妈的工作要求重复性的手指运动，比如敲键盘和在装配线上工作，要经常休息，伸展双手。

孕期运动：

1、爬楼梯：爬楼梯可以锻炼大腿和臀部的肌肉群，平时妈妈可在住处爬爬单元楼内的楼梯，午后可找个小山包走走。假如觉得累的话要及时休息，下楼梯时要留心脚下，注重安全。

2、小马步：手扶桌沿，双脚平稳站立，慢慢弯曲膝盖，骨盆下移，两腿膝盖自然分开直到完全曲屈。接着，慢慢站起，用脚力往上蹬，直到双腿及骨盆皆竖立为止，重复数次。

3、腰部运动：手扶椅背，缓缓吸气，同时手臂用力，脚尖踮起，腰部挺直，使下腹部紧靠椅背，然后慢慢呼气，手臂放松，脚还原，早晚各做5—6次。