孕妇如何补充叶酸

刚刚接触叶酸的准妈妈们，心里可能或多或少有过这样的嘀咕：

叶酸每天都要补，饭每天都要吃，每天多吃含叶酸的食物就够了!叶酸片就不必了吧?毕竟，是药三分毒嘛...

一、补叶酸，单纯通过食物补充远远不够

有过以上这种想法的准妈妈，赶紧打住吧!叶酸自己都听不下去了，要跳出来主持公道了：

1、叶酸单纯食补远远不够，因为生物利用率太低了!

天然食物中至少有超过一半的叶酸容易在烹饪过程中流失，残存的叶酸不容易被小肠吸收，即使吸收了，也只有大约一半能真正被利用，即生物利用率最终最多只有25%。相比起叶酸片100%转化的战斗力，真的可以说实力悬殊了。

简单地说，准妈妈每天从食物中吸收的叶酸并没有想象中那么多，想单靠这样不吃药就补到足量叶酸，可能得换个超大容量的胃。

2、只要不超量，吃叶酸片没毒!

很多准妈妈担心，天天吃叶酸片，吃多了会不会有什么副作用?

其实，孕妇本身对叶酸的需求量是常人的四倍，一般是不会轻易超量的。只要乖乖遵循医嘱，保证每天叶酸的(药物+食物)总摄入量不超过1000微克，就不需要担心。

二、正确姿势：每天坚持吃叶酸片&富含叶酸的食物

其实，科学补充叶酸的正确姿势，是叶酸片和富含叶酸的食物一起吃。

从孕前3个月起到孕早期结束这段时间，推荐准妈妈们每日补充400微克(=0.4毫克)叶酸片，在此之余，可以在日常饮食中注意多摄入富含叶酸的食物。

到了孕中期和孕晚期，则建议在妇产科医生或专业营养师的指导下，把叶酸片换成复合维生素(一般含800微克叶酸)，满足身体对叶酸和其他维生素的需求。同时注意日常饮食。

富含叶酸的食物其实有很多，比如甘蓝、油菜等绿叶蔬菜、动物肝。除此之外，蛋类、豆类、水果、坚果等也都含有丰富的叶酸。准妈妈可以根据自己的喜好探索搭配。

总之，准妈妈想要科学补充叶酸，记得要坚持每天吃叶酸片和富含叶酸的食物。这样才能最有效率地安全补充叶酸，可以帮助预防胎儿先天发育畸形，促进胎儿和胎盘发育，让准妈妈的孕期可以过得更安心。