孕妇Kegel训练如何进行

虽然孕妇kegel训练有很多的好处，但是很多的孕妈还是不了解孕妇Kegel训练如何进行，所以没有办法来进行这样的训练。那么，我们现在就来了解一下吧！

Kegel训练是一系列收紧肛门及阴道盆底肌肉群的动作，可在站立、坐着、躺着时进行，每次缩紧3-5秒钟，然后放松，一般连续做15-30分钟。在吸气的同时收紧会阴部肌肉，包括阴道，肛门的环状肌肉。你会感到盆腔底部有被上提的感觉。上提到顶点时，保持这种状态8-10秒钟。注意不要屏气，要匀速吸气和吐气，然后保持放松的感觉。

但是其实对于没有经验的女性来说，盆底肌肉群到底在什么位置也是很难感受到的。孕妇在练习之前可以将你的手指轻轻放入阴道，然后用阴道的肌肉去紧“裹”你的手指。当你可以做到的时候，就是你的盆底肌肉群在收缩了。或者是在排尿的中途，有意让尿线停止几秒钟，然后再继续排尿，如此反复几次，你感到这中间在舒缩运动的肌肉就是盆底肌肉群。一开始做起来感觉的确怪怪的，也很难掌握要领，甚至会觉得有点难受，很吃力的感觉，但是坚持一段时间之后，就会开始熟练掌握诀窍。此外，孕妈可以买关于孕妇kegel训练的书籍来帮助自己的训练。