对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动。例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等有氧运动减肥，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300仟卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度，这些都是有氧运动减肥的范畴。

以下列举数种能消耗300千卡的运动：

慢跑：30~50分钟;

骑脚踏车：1小时~75分;

步行：1小时~l个半小时;

游泳：30~40分;

打网球：45分~1小时;

跳绳：30~40分。

有氧运动减肥会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。