对减肥最有效的运动就是有氧运动,尤其是消耗能量较多的运动。例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等有氧运动减肥,每次运动最好一次持续做完,中间不要停止,且每次运动消耗热量须达300仟卡,通常这种运动量会造成心跳加快,或流汗的程度,这些都是有氧运动减肥的范畴。
以下列举数种能消耗300千卡的运动:
慢跑:30~50分钟;
骑脚踏车:1小时~75分;
步行:1小时~l个半小时;
游泳:30~40分;
打网球:45分~1小时;
跳绳:30~40分。
有氧运动减肥会提高人体的新陈代谢率,但其效果最多只有两天,因此运动最重要的是要持之以恒,如果不能每天做最少两天也要做一次。