盘腿坐在生活中是非常常见的一种坐姿，盘腿坐做起来是非常舒适的，而且很多人会习惯性的在坐下的时候会做成盘腿的样子，虽然盘腿坐是非常舒适的，但是长期盘腿坐会存在一些副作用，我们是需要了解的，那么盘腿坐的好处和坏处都有哪些?
盘腿坐的好处和坏处都有哪些？
　　好处：是能改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，使两腿、两髋变得柔软，有利于预防和治疗关节痛。盘腿这一动作在瑜伽中是最基本的动作，对健康人来说，多练练盘腿这一简单的动作对身体多有益处。每天睡前或者早上起床时，人们不妨在床上盘腿打坐10分钟，这样可以放慢下半身的血液循环，从而增加上半身，尤其是胸腔和脑部的血液循环。刚开始盘腿的人们可以在尾骨下方垫个大约10厘米高的垫子，把骨盆垫得高一点后，可稍减轻髋关节大腿肌肉的压力。还要注意的是，如果感觉到双脚肿胀发麻，最好站起来活动一下。

　　坏处：曲膝盘坐时，上下身之间就像竖起了一道无形的闸，只有少量的气血可以下行。腿足本身有疾患，或者气血循环较弱的人，会很容易出现酸痛的感觉。如果一味追求盘坐的时间和姿势，不顾自身耐受程度和个体差异，反而会伤及筋骨，造成下肢局部供氧不足，甚至损伤机体组织。这时不要强练，而要适时松开双腿，辅以按摩或者走动。下肢的气血会像开闸的水流一样，奔涌而出，自身的感觉是腿脚处似有热流通过。这个过程可以起到促进血液循环的作用，才有利于健康。

　　盘腿坐的话，基本上没有什么特别的好处，相反会有很多的坏处。长时间的盘腿坐立，会引起髋关节局部的滑膜炎症，髋关节的压力产生变化，导致髋关节软骨发生损害，形成髋关节骨性关节炎。长时间盘腿坐立，也会对膝关节产生明显的影响，有可能会压迫腓总神经，引起小腿以及足部的感觉功能活动受限，也会导致膝关节的滑膜炎以及膝关节关节软骨的损害。
盘腿坐可以瘦腿吗？
　　日式坐姿：想通过此方法瘦腿首先要跪在凳子上或是床上，腰背部保持挺直状态，然后将臀部坐在腿上，上半身的力量要全部压在两条大腿上，这种姿势需要保持15到20分钟，每天练习1到3次，此坐姿可锻炼腿部热性，更能拉伸腿部肌肉，减掉腿部多余脂肪。

　　直角坐姿：此坐姿是在日式坐姿的基础上进行的，让膝盖弯曲到直角90度的状态，膝盖关节以90度角打开，然后用手轻轻按住脚尖来保持身体平衡，每次坚持3分钟左右，然后恢复日式坐姿，休息两分钟左右后继续前一动作，如此反复练习。

　　盘腿坐姿：平时休息或看电视、看书的时候，可以改变懒散的坐姿，将腰背挺直，盘腿而坐，如此保持20分钟左右的时间，然后变化其他坐姿休息5-10分钟，然后再次盘腿而坐，如此往复循环，盘腿坐不仅可以改变X腿型，还能减少大腿外的脂肪，更能增强腿部任性，进而起到瘦腿的目的。

　　盘腿坐可以瘦腿吗相信大家也清楚了，由于每个人的体质不同，因此所适合的瘦腿方式也有一定差异，但无论采取怎样的瘦腿方式，做到坚持二字，才能达成最终的目的，所以想瘦腿的朋友应该坚持练习，三天打鱼两天晒网的做法是无法达成目的的，相信大家也是了解的。