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想要奶水足 吃对食物很重要

作者: PCbaby 出处:pcbaby 2017-08-15 00:00

  常听到刚晋升为妈妈的姐妹们在群里面苦恼——宝宝哺乳期自己却没有奶,应该吃什么不应该吃什么也不知道,满满的都是疑惑。今天我们就专门来一篇“哺乳期妈咪饮食”,所有问题,一篇解决!

想要奶水足,吃对食物很重要

图片来源:视觉中国

哺乳期应该吃什么

  产后的妈妈们食物的挑选关键是“营养”。有营养的食物可以帮助妈妈们的身体更好的恢复健康,还能保证宝宝奶水的营养和充足。避开那些妈妈禁忌食物,我们应该吃点什么呢?

  ✔1、茭白

  茭白主要含蛋白质、脂肪、维生素B1维生素B2维生素E、微量胡萝卜素和矿物质等。味道鲜美,营养价值较高,容易为人体所吸收;还可以防止黑色素沉积。现今多用茭白、猪蹄、通草,同煮食用,有较好的催乳作用。

  ✔2、豆腐

  豆腐味美嫩滑,有生津润燥,清热解毒之功效;帮助消化、增进食欲,同时也是一种催乳食物。

  ✔3、花生

  花生可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症。

  ✔4、豌豆

  豌豆又称青小豆,性味甘平,含磷十分丰富,每百克约含磷400毫克。还具有美容功效,让女性脸色光泽。对乳汁不通、烦热口渴有功效。

想要奶水足,吃对食物很重要

图片来源:视觉中国

不同体质的妈妈怎么补?

  1、寒性体质新妈哺乳期进补

  体寒的妈妈时常出现肠胃虚寒、手脚冰冷、气血循环不良等情况,应吃较为温补的食物,如麻油鸡、烧酒鸡、四物汤或十全大补汤等。另外,生姜具有疏风解表、散寒暖身的作用,可以促进身体的血液循环,帮助产妇排出恶露。

  适量用红糖也能益气养血、健脾暖胃、驱散风寒、活血化淤,可以帮助妈妈们补充碳水化合物和补血,促进恶露排出,有利于子宫复位。

  推荐:寿全斋红糖姜茶,原料选取云南高山小黄姜,含丰富的姜辣素,适合体寒妈妈饮用;冲泡手法简单方便,姜味浓郁;品牌距今已有200多年历史,值得妈妈信赖。

  2、热性体质新妈哺乳期进补

  体热的妈妈不宜多吃麻油鸡。煮麻油鸡时,姜、麻油及酒的用量要减少。宜用食物来滋补,例如山药鸡、黑糯米、鱼汤、排骨汤等;蔬菜类可选丝瓜、冬瓜、莲藕等较为降火,或吃青菜豆腐汤,以降低火气。

  另外,哺乳期妈妈还可补充多元化营养进行调理,如妈妈奶粉,不但满足哺乳期妈妈和宝宝的营养需求,还能助力母乳,保护宝宝健康。

  推荐:雅培喜康素孕产妇妈妈奶粉强化了哺乳期所需的各种营养成分,包括叶酸、蛋白质、DHA、铁质、钙质等营养,对宝宝的发育和妈妈的健康都有很大的好处。

想要奶水足,吃对食物很重要

  3、温性体质妈妈哺乳期进补

  这类妈妈在饮食上较容易选择,可以食补与药补换着进补,交叉食用一般就不会有什么问题。如果进补了之后出现上火症状,就停一下药补,吃些较降火的蔬菜或者喝些果汁。

  此外,哺乳期的妈妈还可进补一些营养品。在增强自身体质的情况下,满足日常的营养所需。

  推荐:美赞臣藻油DHA,每一粒当中都含有200mg的DHA,满足哺乳期妈妈的每日摄取量;有着高纯度、无污染、味道清新三大特点,对于追求品质、口味挑剔的孕妈来说,可算是找到知音了。

  当然,妈妈们除了补充DHA,在哺乳期间为身体提供一定的维生素也是十分重要的。它能帮助新妈摄入充足的营养,为宝宝提供更优质的母乳,起到全面呵护的作用。

  推荐:爱维乐复合维生素片含有12种维生素、7种矿物质和微量元素,满足哺乳期妈妈对维生素、矿物质和微量元素的额外需求,保证了哺乳期营养素的摄入均衡。

  嗯~看完文章的你,有关哺乳期自己没有奶,应该吃什么不应该吃的疑虑是否都一一解决了呢!好啦,接下来各位新妈就可以按照自己的情况来进行营养补给哦,祝愿各位妈妈在哺乳期间:妈妈身体好,宝宝营养棒!

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