现在有些人放假过节完之后很难把状态调整回来,也就是节后综合征,很多人都不想这样,状态调整不回来对自己的工作也是有影响的,所以还是得把状态给调整好,但是很多人不知道要怎么调节节后综合征,那么节后综合症怎么调节呢?
节后综合症是人们在大假之后出现的(特别是春节黄金周和国庆黄金周)的各种生理或心理的表现。如在节后的两三天里感觉厌倦,提不起精神,上班的工作效率低,甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。节后综合症也叫富贵症。长假期间很多人容易忘记平时对自己的约束,熬夜、暴饮暴食等,睡眠规律、饮食规律一旦被打乱,出现便秘、长痘、油脂分泌过多等症状。
具有严重节后综合症的患者,首先应当在假期结束的前3天进行生活方式的调整。第一、严格按照工作标准,规范作息时间,调整睡眠。第二、规律饮食,适度增加肉、蛋、奶的供应,为紧张有序的工作储备能量。第三、增加适度的运动量,提高体能。第四、可以采用泡脚,推拿按摩等方式,调整身体状态。第五、针对节后抑郁,可以增加阅读量,回忆工作内容的方式进行调整。
节后综合症的主要表现是情绪低落,学生对学习不感兴趣,上课注意力不集中,头痛头晕、胸闷心悸,上班的人不想上班,工作慵懒焦虑,郁闷,烦躁,还沉醉在长假里的生活,想吃就吃,想玩就玩,想睡就睡,生物钟已经被打乱了,一时适应不了紧张、繁忙的工作。为了不影响学习和工作,最好在休假的前一天多休息,放松心情,消除疲劳,尽快调整自己的生物钟。
节后综合征主要是一种生理或者心理的表现,主要症状有肠胃反应,神经性厌食,焦虑,神经衰弱等,同时如果患者在平时生活中暴饮暴食的话,饮食规律一但被打乱,油脂分泌过多、腹泻等症状也是比较常见的症状。所以建议患者一定要注意,在平时生活中避免紧张的心理,同时要让疲惫的大脑神经以及身体放松一下,这样能够有效防治症状。
节后综合征是人们在春节、国庆假期以及其它节假日之后出现的异常生理或者心理表现,常见的情况是上班的工作效率低下、做事情没有精神、不明原因的恶心、腹泻和精神失常等。摆脱节后综合征的主要方法是及时清理肠胃。要多吃一些新鲜的绿色蔬菜、新鲜水果和茶水等,此外,还可以适当吃一些山楂和健胃消食片等有助于消化的食物。
节后综合征的症状表现的范围挺广的,主要有心理和情绪上的变化,如出现疲劳、乏力,容易急躁,易激惹,或者是觉得困倦、嗜睡,也可能会出现失眠,比如出国后时差没有倒过来等,都会导致心理上出现一些变化。而生理上也会出现一些变化,如食欲下降,节日期间 吃太多油腻的东西,大人放假了会做很多东西吃,或者是大家聚会去外面吃,就餐环境不干净,孩子的胃肠比较弱,容易出现腹泻等消化方面的问题。还可能有水土不服、过敏的现象。
主任医师 暨南大学附属第一医院
节后综合征的症状表现的范围挺广的,主要有心理和情绪上的变化,如出现疲劳、乏力,容易急躁,易激惹,或者是觉得困倦、嗜睡,也可能会出现失眠,比如出国后时差没有倒过来等,都会导致心理上出现一些变化。而生理上也会出现一些变化,如食欲下降,节日期间吃太多油腻的东西,大人放假了会做很多东西吃,或者是大家聚会去外面吃,就餐环境不干净,孩子的胃肠比较弱,容易出现腹泻等消化方面的问题。还可能有水土不服、过敏的现象。
主任医师 暨南大学附属第一医院
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