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产后四个月一直便秘怎么办,产后四十五天可以做什么运动减肥

  产后四个一直便秘是因为产妇身体肠胃状态没有恢复,便秘也可能是由于产妇饮食没有正确的方法,所以会产生便秘的现象。那么产后一直便秘应该怎么办呢?产后便秘应该注意饮食,不要暴饮暴食,可以要选择吃一些有助于消化的食物,每天注意睡眠,保证每天的作息时间规律。尽量不要吃一些药物。

产后四个月一直便秘怎么办

  产后宝妈身体虚弱,不仅要面临生理上的重大变化,更要喂养嗷嗷待哺的婴儿。有些宝妈身体虽然恢复不错,但是面临着产后便秘的痛苦。那么产后一直便秘怎么办?

  首先,产妇一般通过坐月子来调养身体,在这段时间,产妇都会通过躺卧的方式来缓解身体的劳累。由于产妇活动量小,加上各种不同食物的进补,就会导致产妇体内燥热,入厕就会出现便秘的情况。针对这种现象,产妇在坐月子期间要适当运动,多进食膳食纤维丰富的食物,不要每天大鱼大肉的恶补,科学做月子,这样就可以慢慢减轻产后便秘的情况。

  其次,产妇产后便秘要在饮食上多加的重视,因为产妇要给孩子喂奶,在饮食上一定要做到新鲜干净,为了让产妇吃的安全,也为了缓解产妇产后便秘的症状,产妇可以多吃猕猴桃,尤其在早晨空腹吃猕猴桃效果更佳。产妇还可以多吃补气血的食物,如阿胶、红枣、枸杞等,这样对产妇产后增补气血,缓解便秘有很大的帮助。

  此外,产妇产后便秘,对于产妇产后身体恢复有着很大影响。所以产妇在平时一定要喝水,一天保证最少1500毫升的水量,并且多吃一些含油脂丰富的食物,如黑芝麻,核桃,开心果等,这些食物能润肠通便,可以大大缓解产妇便秘的症状。

产后四十五天可以做什么运动减肥

  生下瘦肚子后,你能做什么运动?大多数年轻母亲绝对希望在分娩后的最短时间内恢复苗条身材。事实上,女性分娩后身体最大的变化应该是腹部。以前平坦的腰部被厚厚的马桶腰部所取代。那么产后40天可以做什么运动减肥?

  1、充足的睡眠时间

  睡眠不好对产后瘦肚子不但没有帮助,反而有害。睡眠不足容易引起体内毒素郁积,影响母乳质量,对宝宝不利。此外,毒素的郁积反而会影响脂肪的代谢,使减肥受阻。因此,产妇应保证充足的睡眠时间,优质睡眠也有助于保持良好情绪,有助于产后恢复。

  2、腹部按摩

  洗完澡后多做腹部按摩,由于生完孩子,按摩的力度要掌握好,不能太用力,在肚脐周围做画圈按摩,或者上下轻轻揉动肚皮,都能有助产后瘦肚子。

  3、散步

  晚饭后不要马上坐下来休息。晚饭后你可以散步,这对产后瘦肚非常有帮助。正确的走路方法应该是昂着头,大步向前,每分钟步行60 - 80米。上肢应该随着步伐的节奏摆动,笔直行走,不要向左或向右转弯。每天步行半个小时到一个小时,强度根据体质而变化,轻微出汗通常是合适的。只要坚持3周,你就能看到明显的瘦身效果。

  4、仰卧起坐

  身体基本恢复后,躺在床上的女人可以做仰卧起坐来变瘦。正确的方法是将身体从地面抬起10到20厘米,收紧腹部肌肉,暂停片刻,然后慢慢地将身体放低回到原来的位置。当你的背部接触地面时,你可以开始下一个循环。这种动作可以消除腹部的脂肪,并且有美丽的腹部肌肉。

  妇产科专家们认为,新妈妈不宜在生育后马上做减肥运动,刚生育不久就做一些减肥运动可能会导致子宫康复放慢并引起出血,而剧烈一点的运动则会使新妈妈的手术断面或外阴切口的康复放慢,因为在怀孕期间,体内荷尔蒙发生变化,使结缔体素软化,生育后的几周内,一些关节特别容易受伤。如果新妈妈是剖腹产,情况则更加危险。所以新妈妈做瘦身运动应该选好时机才不至于损害到身体,顺产妈妈一般在产后4-6星期就可以开始做产后瘦身操,而剖腹产妈妈一般6至8星期后,经医生诊断伤口复原了,才可做产后瘦身操。

  产后如何减肥?日常生活中都需注意:

  1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。

  2、饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。

  3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

  4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,每顿饭的时间不少于20分钟。

  5、热量负平衡。减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。

来源:pcbaby2019-05-05 18:42:37
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