产后如何减肥又不影响母乳,产后如何预防产妇便秘

　　有的产妇担心在产后减肥时会影响母乳。其实这个想法是不必担心的。正确的减肥方法是不可能影响到母乳的。产妇在减肥的时候要选择正确的方法。通过饮食来辅助产妇的减肥。产妇在产后要多吃一些富含蛋白质的低脂肪，低热量的食物。

产后如何减肥又不影响母乳

　　关于产后哺乳期减肥

　　母乳喂养的妈妈需要持续保证自身营养足够，才能源源不绝地分泌高质量的乳汁给宝宝。然而长久充足的营养又几乎代表着“肥胖”。而肥胖，是天下女性的共同苦恼。所以广大刚生完宝宝的母乳妈妈们，既不希望身材走样，又不想奶水不够，不禁纷纷问道：产后如何减肥不影响母乳喂养?

　　进行母乳喂养的妈妈需要足够奶水喂养宝宝，奶水是需要通过脂肪转化的，而脂肪的来源正是各种食物。且分娩对妈妈身体损耗很大，产后正是急需大量营养恢复健康;所以为了自身及宝宝的健康，母乳喂养期间妈妈减肥需谨慎，尤其不要用节食方式。

　　什么时候开始减比较好?

　　妈妈产后身体虚弱，宝宝也是正需要营养的时候。若确保宝宝的营养补充情况和自身的身体条件允许，一般建议在产后42天(6-8周)以后，在征得医生同意的情况下，再开始减肥。

　　如何减肥不影响母乳喂养?

　　1. 科学的饮食习惯

　　荤素搭配，精粗结合。高糖高油的零食，尽量少吃或不吃，最好是把零食换成适宜的水果。多吃低热量而蛋白质高的食品，比如鱼肉和瘦肉。进餐时增加咀嚼的次数，细嚼慢咽有利于胃对食物进行消化和减少继续进食的欲望，也有利于减肥，又不至于营养摄取不足，能保证奶水的分泌。

　　2. 加强身体锻炼

　　健康的身体更有利于产出质量好的母乳。产后妈妈在保证充足睡眠的情况下，可以开始做一些简单的运动量小的运动，逐渐增加，以适应身体为要。比如一开始可以坚持早晚多散步，并尝试做轻微家务活。在专业人仕指导下，产后瑜伽和体操等等都是产后减肥的不错选择。这些活动可以调节身体的新陈代谢，促进体内脂肪分解，消耗多余能量。

　　唯健康与宝宝不可辜负，切记一切都要以此为前提!产后注意调整心情，保证休息，在适合的时机，结合正确的方式，定能让妈妈们早日恢复孕前的迷人身材，成为喂养出白胖宝宝的美丽辣妈!

产后如何预防产妇便秘

　　产后便秘的原因

　　1.由于在分娩过程中，产妇消耗了大量的体力，身体较虚弱，腹肌及盆底肌肌肉疲劳松弛，排便力量大大减弱。

　　2.分娩前的灌肠以及分娩时使用的药物和麻醉剂，使得肠道运动变得有些迟缓。

　　3.当宝宝出生后，胎儿对产妇直肠的压迫消失，使肠腔反应扩大，肠内容物滞留。

　　4.产妇在生完宝宝之后，由于伤口未恢复，不能用腹压顺利协助排便。

　　5.产妇卧床时间比较长，如果活动量减少，会影响直肠的蠕动。

　　如何防止产后便秘

　　多吃富含膳食纤维的食物

　　膳食纤维本身不被吸收，能吸附肠腔水分从而增加粪便容量，刺激结肠，增强动力。含膳食纤维丰富的食物有麦麸或糙米、蔬菜、含果胶丰富的水果如芒果、香蕉等(注意：未熟的水果含鞣酸会加重便秘)。

　　多补充水分

　　多饮水，建议每天饮水可在1500ml以上，使肠道保持足够的水分，有利粪便排出。

　　补充足量B族维生素及叶酸

　　用含B族维生素丰富食物，可促进消化液分泌，维持和促进肠管蠕动，有利于排便。如粗粮、酵母、豆类及其制品等。在蔬菜中，菠菜、包心菜，内含有大量叶酸，具有良好的通便作用。

　　心情舒畅加速肠胃蠕动

　　产后妈妈要及时调整好心态，保持精神愉悦、心情舒畅，有助于肠胃功能的正常运行。因为不良的情绪可使胃酸分泌量下降，使肠胃蠕动减慢，引起便秘。所以，产后妈妈保持好心情也是缓解便秘的好办法。同时，坚持定时排便，逐渐形成排便的条件反射，也有助于缓解便秘。

　　适当运动，增加排便量

　　产后坐月子不建议久卧不动，可以做以下运动：平躺在床上，双膝屈起，双手抱膝，收缩臀部，将后背压向床面，然后放松，根据体力情况做3~5次。这样可促进肠道蠕动，缩短食物滞留在肠道的时间，并能增加排便量。

　　为了让新妈妈们排便更加畅通，少食多餐，多吃富含膳食纤维的食物，闲暇之余，那就多多运动一下吧~