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产后多久能跳绳或跑步,产后风湿什么时候出现

  妇产科专家们认为,产后新妈妈不宜马上做减肥运动。因为刚生完宝宝后,减肥过度可能会对产妇的子宫康复造成不好的影响,如果情况严重的话,还可能造成大出血,导致产妇伤口恢复时间慢,康复放。因此产后运动量要每天适度的增加,那么产后多久能跳绳或跑步。

产后多久能跳绳或跑步

  一般来说,顺产孕妈妈在4~6个星期后后可以做产后的一些瘦身操,如果是剖宫产,那么就需要需要6~8周或者更久的一个恢复期。

  产后如何进行运动

  1、如果是顺产的产妇,新妈妈在产的后第一天可以做一些简单的活动,这对于对产后身体恢复非常有帮助。

  2、剖宫产的妈妈,在拆线前可以翻身或下地走路,拆线后一周才能适量地活动。

  3、孕妈妈在产后一个星期后,可以坚持一些轻松的锻炼,比如饭后散步。这些活动可以调节身体的新陈代谢以及消耗多余能量。

  4、产后一个月,孕妈妈如果身体恢复比较满意,可以开始在床上做仰卧起坐以及抬腿活动,以此锻炼腹肌和腰肌。

产后减肥应注意

  提醒孕妇预防生育性肥胖应从以下几点着手,不要等胖起来才想到,那时候后会事倍功半。

  1、不要节食减肥,产后42天内不要节食。

  2、合理饮食最重要,女性产后,科学合理的饮食习惯是对于产妇的健康来说至关重要的。

  饮食结构首先要合理,孕妇每天所摄取的蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好。其次是要适量。产后应该增加营养,但不要偏食鸡鸭鱼肉蛋,而应荤素食搭配,牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃,尽量少吃甜食、油炸食品、少吃动物油、肥肉、动物内脏,同时减肥期间可以考虑搭配服用健康减肥食品。

  需要强调指出的是,产后42天内不要节食,此时产妇的身体还未恢复到孕前的程度,还应保证营养的供给,但同时也不要吃得太多了,造成营养过剩。

  3、运动很重要

  自然分娩:产后第一天就开始活动,孕期及产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施。适当的运动可促进新陈代谢,避免体内热量蓄积。一般自然分娩的产妇,在产后第一天就可以开始活动,例如:在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。尤其是缩肛运动对产后盆底的肌肉和肌膜的恢复非常有益。

  而做剖宫产的产妇:在拆线前可以适当做些翻身及下地走路的活动,拆线后就可以适量地活动了。

  孕妇在产后一周可做点轻微的家务活。每日饭后坚持散步,可以促进新陈代谢的调节,促进脂肪分解,消耗体内多余的能量,使自己不致发胖。产后一周,可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动,以此锻炼腹肌和腰肌,有助于皮下纤维分离的腹直肌的恢复,同时又可减少腹部、臀部的脂肪。

来源:pcbaby2019-04-13 22:20:35
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