怀孕五个月,是处于怀孕中期了。这个时候,早孕反应会有所缓解,但是肚子也会开始显怀起来了。对于肚子慢慢打起来的孕妈妈,行动也会变得困难不便起来,睡姿也会有所讲究起来。那么,怀孕5个月要怎么睡好?怀孕后应该怎么睡觉?
不少准妈妈都有这样的烦恼:深知睡眠对于自己和胎儿健康的重要性,但是怀孕6个月以后,肚子越来越大,想翻身都不那么容易,习惯于仰睡现在却只敢左卧。腰酸、背痛,有时候腿还抽筋,宝宝的运动也会影响睡眠……怎样才能睡个好觉呢?
1、保持正确的睡姿
建议准妈妈不妨在孕早期就养成向左侧睡的习惯。孕妇左侧位对孕妇胎儿比较有利,有助于消除肌肉紧张,解除疲劳,有利于睡眠。以免增大的肚子压迫腹部大血管,影响血液往心脏回流。
当然,整晚只保持一个睡眠姿势是不太可能的,如果孕妇长时间左侧卧位有困难,可以适当左右侧卧位交替。平卧时可在右侧臀部垫以毛毯、枕头或棉被等,使骨盆向左倾斜,同样也能起到左侧卧位的效果,这样让睡眠来得更轻松些。
2、舒适的卧具
很多准妈妈特别是在职准妈妈,只知道怀孕后要注意休息特别要午休,却不知道怀孕中期午睡的卧不可忽视。
一些孕妇中午都在沙发和折叠床上午休,因为条件限制只能采取仰卧姿势,而怀孕后期这种姿势对宝宝和孕妇都有很大害处,午休的结果适得其反。
对于准妈妈们来说,过于柔软的床垫,比如席梦思床并不合适。棕床垫或硬板床上铺9厘米厚的棉垫为宜,并注意枕头松软,高低适宜。市场上有不少孕妇专用的卧具,可以向医生咨询,应该选购哪种类型的。
随着子宫和胎儿的长大,孕妈妈的孕晚期睡姿显得越来越重要,特别是到了怀孕晚期,即怀孕7个月后,孕妈妈不良的睡姿不仅会影响到子宫的位置,而且会增加妊娠子宫对周围组织及器官的压迫,影响子宫和胎盘的血流量。胎盘血流量的充足与否,对胎儿的生长发育是至关重要的。
1、给胎儿提供营养物质
可减轻增大的妊娠子宫对孕妈妈主动脉及骼动脉的压迫,以维持正常子宫动脉的血流量,保证胎盘的血液供给,给胎儿提供生长发育所需的营养物质。
孕妈妈在妊娠期,采取左侧卧位是孕妈妈的最佳睡眠姿势。
在妊娠晚期,子宫呈右旋转,左侧卧位可改善子宫的右旋转程度,由此可减轻子宫血管张力,增加胎盘血流量,改善子宫内胎儿的供氧状态,有利于胎儿的生长发育,这对于减少低体重儿的出生和降低围产儿死亡率有重要意义。
孕妈妈在妊娠期,特别是妊娠晚期,采取左侧卧位是孕妈妈的最佳睡眠姿势。孕妈妈采用左侧卧位睡觉可以减轻增大的妊娠子宫对孕妈妈主动脉及骼动脉的压迫,可以维持正常子宫动脉的血流量,保证胎盘的血液供给,给胎儿提供生长发育所需的营养物质。
2、降低孕期各种综合症的发生几率
妊娠高血压综合征,简称妊高症,是怀孕5个月后出现高血压、浮肿、蛋白尿等一系列症状的综合征,严重时会出现抽搐、昏迷甚至死亡,医学上称为“子痫”。它严重地威胁着母胎生命安全。由于发病原因尚不清楚,因此难以完全避免。
如果出现打呼噜、呼吸不通畅、缺氧的情况,建议用侧卧位的方法睡觉。对于准妈妈而言,尤其到了孕中期、孕晚期,一般建议采用左侧卧位,减少对血管的压迫。平时在短时间休息时候,坐着不舒服的情况下可以采用斜躺的姿势更舒服。一般来说,仰卧位是比较舒适的。但是容易出现肌肉松弛,舌后坠,呼吸道不通畅的情况。如果平时呼吸通畅,采用仰卧、侧位都是可以的。
主任医师 深圳和美妇儿科医院
孕晚期睡姿应该要特别注意,尽量使孕妇处于舒适地位:一、侧卧,脚、腹部下放垫子。在左侧卧时,孕妈妈可以在腹中下面加一个枕头,相比起来,这个姿势减轻腹部压力的效果更好,能让孕妈妈更易入睡。二是侧卧,脚下放垫子。如果孕妈妈在孕晚期腿部出现水肿,侧卧时在脚下放一个枕头抬高双脚,这样可以促进进血液回流,减轻水肿。
主治医师 伊丽莎白妇产医院
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