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怀孕能做什么锻炼身体,疑似怀孕能锻炼吗

  很多孕妇在怀孕以后面临一个疑问,那就是怀孕期间可以做运动吗?既怕剧烈运动让肚子里的宝宝受到伤害,又怕天天卧床不运动会对身体带来不良影响。动与不动,都不要固守两个极端,也要根据自身的情况来决定。今天,我们就一起来探讨一下,怀孕能做什么锻炼身体?  

怀孕能做什么锻炼身体

  1、简单的家务活。虽然怀孕了,我们平常要多注意,但是也不是娇气的什么也不能干了,一些简单的家务活我们还是能做的。比如:扫扫地、擦擦桌子、洗碗、炒菜做饭等。那些重的体力活,我们就不要干了,比如晾被子、洗衣服、超市购物拎到楼上等。孕妇操。可以报一个孕妇班,在老师的指导下和其他孕妇姐妹们一起练孕妇操,对之后的生产都特别有帮助。而且,还能从老师那学到很多知识,比如顺产时到底怎样用力更合适等。也可以在家里跟着视频练习孕妇操,但是一定要注意别做大幅度的动作。上下楼梯。平常时候可以上下楼梯做下运动,不着急,一步一步,慢慢上下即可。尤其是孕晚期快到预产期的时候,上下楼梯特别有助于顺产。

  2、走路。这是一个最简单却很有效果的方法,人人都能做到。被时间追逐的忙碌白领们为了提高生活效率而开车上下班,少了很多行走锻炼的机会。是时候做个小小的改变了。因为走路作为一种运动方式,对孕力的保持和提高非常有益。可以随身携带一个小型的计步器——每天走的步数超过5000 步就好,而若能达到每天一万步,你的心脏也会因此感谢你。你可以利用琐碎的时间走路,例如饭后散步、走路上班、走路买菜……走路还可以增强我们的心肺功能,加速血液循环。另外,因为走路不是很激烈的运动,所以受伤的机会也很小,非常适合女性。 

备孕做什么锻炼身体

  1、瑜伽

  瑜伽的重点在身心的平衡,所以进行瑜伽的练习可以消除浮躁紧张的情绪。其次,练习瑜伽可以增强肌肉的张力,增强身体的平衡感,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体,加速血液循环。另外,瑜伽还能够很好地控制呼吸,练习瑜伽的过程就是对内部器官的按摩过程,同样是一种对增加女性受孕几率非常有益的运动方式,适合身心都想保持年轻、活力的你。

  2、慢跑

  对于少有运动习惯的女人来说,一下子进行强度太大的运动,例如1000 米快跑对身体并没有什么好处。对于女人来说,容易坚持的运动方式是最好的。因为好的运动习惯需要坚持,所以慢跑才是你的选择。

  慢跑的主要功效和走路其实是一样的,但是强度要大于走路,更能够有效地增加腿部的肌肉耐力。所以我们要注意的是鞋子的选择,一定要专门跑步的鞋子,而不是所谓时装运动鞋之类。因为专门的跑鞋有很好的减震功能,可有效降低腿部关节在慢跑中所要承受的压力。

来源:pcbaby2019-03-01 16:25:19
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