对于一些喜欢运动和经常锻炼的女性来说,俯卧撑、仰卧起坐和平板支撑在工作日是必不可少的。但是怀孕后,这些孕妇还能做通常的运动吗?怀孕后,一个身体会生出两个生命,孕妇需要比平时多得多的能量。那么,怀孕初期能做俯卧撑吗?
1.注意事项
总的来说,孕妇在早期妊娠的时候做仰卧起坐和俯卧撑是很安全的。如果经过医生准许,在中期妊娠的开始阶段的时候也是可以的。然而,如果过去怀孕时遭受过并发症或者目前怀孕时出过血的孕妇,则必需避免剧烈运动。而对于怀有多胞胎的孕妇,她们要比一般孕妇更早地停止这些锻炼。
2.潜在的危险
一旦孕妇进入中期妊娠,仰卧起坐和俯卧撑便不再具有挑战力,而具有潜在危险性。仰卧起坐或者其他需要平躺的运动是很危险的,因为保持平躺这个姿势会导致给胎儿的氧气输送量减少。如果孕妇感到累了,手臂一滑,就会摔到肚子,那胎儿就会受到伤害。
3.预防措施
不管孕妇怀孕三个星期还是三个月,遵循一些预防措施可以降低伤害宝宝或者孕妇自己的风险。首先,当孕妇在做仰卧起坐的时候,要限制在一次10到15个的强度内。做完之后,要慢慢起身,四处走动,让血液全身循环起来。如果愿意的话,过个三五分钟可以再做一次。其次,强烈建议孕妇在有毯子覆盖的地面做俯卧撑。因为这样手就不太容易打滑。然后是靠墙做俯卧撑,比手脚着地做要简单一些。在距离墙壁几英尺的地方站好,双手撑于墙上,弯曲手肘,使下巴尽可能地靠近墙壁,然后用手臂的力量将身体推至站立的姿势。
4.其他选择
如果医生不建议孕妇做仰卧起坐或俯卧撑,但是孕妇希望在怀孕的最后三个月保持健康,这里有一些简单的锻炼来保持孕妇的心脏健康。首先,用你的手和脚着陆,轮流把你的腿向后伸直,做抬腿动作。第二,使用弹性带锻炼可以锻炼你的手臂和上背部。用脚踩在松紧带中间,坐在椅子或健身球上。用双手握住弹性带的两端,将肘部伸展回身体两侧,或者做二头肌弯曲练习。此外,游泳和散步也可以帮助你在怀孕期间保持健康。
健康锻炼
佛罗里达州迈阿密的私人执业妇产科医师兰迪·芬克博士说,一些孕妇们通常是精力充沛的,因为她们经常锻炼。花一点时间做体育活动,可以让你的身体产生巨大的差异。也许你会问,什么样的锻炼可以让你能量飙升?事实上,几乎任何能让你的脚移动的运动都可以帮助到你。
移动:在你的医生的许可下,将每天定期的运动变成一个习惯。在你午餐后做些短暂的运动,散步之类,或者做一些瑜伽伸展运动。
将看电视的时间拿来运动,不要总是坐在沙发上观看你最爱的电视节目,你可以花上30分钟锻炼身体。
让运动变的有趣:当你是个孩子的时候,在操场上跑来跑去,玩踢球,骑你的自行车,这些都会自然的让你得到锻炼。使用这种孩子气的方法锻炼身体能使健康运动变的更有趣!如果你有其他的孩子,和他们一起跳舞。
睡觉
在我们这个节奏越来越快的社会中,睡眠时间是必要的。在怀孕期间要睡好觉。充足的睡眠是维持身体能量的关键。适当的休息,意味着每天晚上至少有8到9个小时的睡眠。
健康饮食
你可以从你所吃的食物中获得能量,所以怀孕期间要保证吸收充足的营养和能量物质。花椰菜是β-胡萝卜素和维生素C的主要来源,可以让你精力充沛。同样,蓝莓含有抗氧化剂,能够保护和刺激大脑。一定要喝大量的水。特别是孕妇,每天应该喝八大杯的水,保持健康和维护耐力。提防含咖啡因的饮料。
你好,怀孕初期由于胎儿在发育,需要比较多的营养的。可供给鲜鱼、嫩鸡、鸡蛋、动物肝、动物血、瘦肉、大豆制品、乳类、大枣、莲子、新鲜水果和蔬菜。避免吃生冷,辛辣,刺激性食物,以免引起腹泻及其他不适,导致流产。
主任医师 广州伊丽莎白妇产医院
怀孕初期要摄入充足的热量,足量的优质蛋白质,适量的脂肪、糖类、维生素,并注意合理的营养搭配。 可以吃全麦制品,奶、豆制品,还要适当的吃水果蔬菜补维生素,吃一些瘦肉补铁,每天吃大概30克干果也有益于心脏的健康和热量的补充。 但是不适宜高脂肪、高蛋白、高糖、高钙、过咸、嗜食酸性饮食,不要滥服温热补品和食用霉变食品。 切忌不要吃辛辣热性作料、有兴奋作用的食物、甜食、味精,以及人参、桂圆等补品,也不要吃含有添加剂的食品。
副主任医师 广州军区广州总医院附属一五七医院
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