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怀孕初期饮食三餐搭配怎样合理

  怀孕初期饮食三餐搭配怎样合理,对于这个问题,相关人士表示,孕妈妈可以根据自己的口味喜好更换自己喜欢的食物,但是一定要注意营养要均衡,要充足,这样才能保证宝宝的健康。

怀孕初期饮食三餐搭配怎样合理

  怀孕早期的3个月,由于内分泌的改变、消化功能的改变,有很多孕妈妈出现不同程度的妊娠反应,这是孕早期的生理特点。而在这个时期,胎儿生长发育的速度相对缓慢,对营养的需求与孕前没有太大差别。因此胃口好的孕妈不用特意去补,营养过剩就会造成另一种营养不良。需要注意的是,在怀孕的前4周是胎儿神经管分化形成的重要时期,补充叶酸就是这个时期非常重要的事情。深绿色的蔬菜、豆类和动物肝脏是富含叶酸的食物,饮食当中不防多一些这样的食物。

  妊娠反应严重的孕妈可以适当地增加用餐次数,除了注意摄入富含叶酸的食物外,还要注意谷薯类的摄入,避免因脂肪分解代谢产生的酮体损伤胎儿的大脑和神经系统。体重在正常范围内的孕妈妈,孕早期增重1~2千克为宜。

  孕妈妈首先要选择谷类、薯类及杂豆类食物,每天达到200~300克,其中杂粮不少于五分之一。其次选择蔬菜类食物每天300~500克,以深色蔬菜为主。水果类食物每天需要摄入100~200克。第三,每天食用鱼、禽、蛋、瘦肉150~200克,其中鱼、禽、蛋各50克。第四,奶类及奶制品每天需要200~250克,大豆类和坚果需要50克。第五,每天植物油控制在15~20克,食盐不能超过6克。第六,每天要坚持走步运动,饮水量不要少于1200毫升。

怀孕初期营养注意

  1、多吃瘦肉、雨、蛋、乳类以及各种豆制品。蛋白质是保证孕妇乳腺发育和胎儿健康孕育的最重要的“原材料”。而瘦肉、鱼、乳类、鸡蛋等含有丰富的动物蛋白质,豆类及各种豆制品含有大量植物蛋白。因此,孕妇多吃这些食品,对保证孕妇蛋白质的需要十分重要。寒窑注意肉、鱼、蛋等动物蛋白和豆制品等植物蛋白混合食用,以使二者互相补充,效果更好,更能满足孕妇的需要。

  2、多吃谷类、豆类及各种水果蔬菜。这是保证饮食营养平衡的重要条件。谷类、豆类及各种水果蔬菜中含有丰富的糖类,这是人体热量的主要来源。孕妇所需的热量比孕前增加很多,因此,适当多吃一些主食及水果、蔬菜对孕妇以及胎儿的发育有着重要的意义。

  3、可吃些动物内脏及花生油等含脂肪较多的食物,脂肪的作用是提供孕妇热量及调节母体生理功能。含脂肪较多的有各种动物内脏、肉类、乳类、蛋类、猪油、花生油、菜油、豆油类等。

  4、注意各种维生素的吸收。维生素是维持人体正常生理功能所需要的一类化合物,其种类很多,作用各异。有些维生素在人体内不能合成或合成数量较少,不能充分满足机体需要,体内又不能储存,所以必须经常由食物中供给。各种维生素是非常重要的营养素,与胎儿发育关系极大,缺乏维生素的饮食不是平衡的饮食,孕妇更要适当多吃含维生素丰富的食物。

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来源:pcbaby2015-11-30 14:59:18
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