孕中期缺锌吃什么好

　　孕期孕妇有很多需要注意的事项，不能干重活，心情要保持愉快，饮食要有营养，其中饮食是孕期最重要的，如果营养没有跟上，那么胎儿可能会发育不良或者缺少某种维生素，那么，孕中期缺锌吃什么好。

孕中期缺锌吃什么好

　　富含铁元素的食物 如肝、肾、血、心、肚等动物内脏，含铁特别丰富，而且吸收率高。其次为瘦肉、蛋黄、河海产品，如鱼子、虾子等动物性食物。 同时瘦肉、猪肝、蛋黄等动物性食物，也是富含锌元素的食物。一旦发生缺锌也不必紧张，可以适当服用新稀宝-锌硒宝片，平时饮食加强食用海鲜，蛋奶，坚果类含锌量高的食物，很快就有效果了。

　　常吃的食物中含锌较多的有牡蛎、胰脏、肝脏、血、瘦肉、蛋、粗粮、核桃、花生、西瓜子等，一般蔬菜、水果、粮食均含有锌，平时只要饮食合理安排好，一般不会造成缺锌。吃素者宜补锌：有些人喜欢吃蔬菜，有些人由于患了动脉硬化症或其它疾病而不得不多吃蔬菜。蔬菜内纤维丰富，对身体固然有很多好处，但是有些重要的微量金属在蔬菜中的含量却极微。

　　孕妇缺锌要及时补充。

　　在食物中含锌最丰富的是：每100g中含锌71、2mg，堪称“补锌佳品”，这个可以常吃 ;

　　此外，想补锌效果更好些，可直接服用一些蛋白锌类的补锌产品，它们无肠胃刺激，吸收比较好，可以达到比较快的补锌效果，建议试试。

孕中期饮食注意事项

　　1、增加主粮摄入

　　有些孕妇错误地认为孕中期改善膳食结构主要是多摄入鱼、肉等动物性食品。实际上，过量动物性食品摄入供给热能不仅浪费还会加重母体负担。因此，孕中期充足的主粮摄入对保证热能供给，节省蛋白质，保障胎儿生长和母体组织增长有重要作用。

　　2、多食动物内脏

　　动物内脏包括肾、肝、心、肚等，它们不仅含有丰富的优质蛋白质，而且还含有某些维生素和无机盐，这些物质正是其他食品所含不足者，内脏中以肝脏为最佳。

　　孕中期，孕妇对血红素铁、核黄素、叶酸、维生素A等营养素需要量明显增加，为此建议孕中期妇女至少每周一次选食一定量的动物内脏。

　　3、增加植物油摄入

　　脂质尤其是必需脂肪酸是细胞膜及中枢神经系统髓鞘化的物质基础。孕中期胎儿机体和大脑发育速度加快，对脂质及必需脂肪酸的需要增加，必须及时补充。

　　4、少食多餐

　　孕中期孕妇食欲大振，每餐摄食量有所增加。但随着妊娠进展，子宫进入腹腔可能挤压胃，孕妇每餐后易出现胃部胀满感。对此孕妇适当减少每餐摄入量，做到以舒适为度，同时增加餐饮，每日4~5餐。

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