拉玛泽呼吸法有哪些步骤

　　相信众多孕妈妈们在孕晚期都特别的担心分娩的疼痛，为了能够减轻孕妇分娩的痛苦，医生一般都会建议孕妈妈们在前三个月进行拉玛泽呼吸法。那么，什么是拉玛泽分娩法？拉玛泽呼吸法有哪些步骤？

拉玛泽呼吸法有哪些步骤

　　A.胸式呼吸(潜伏期的呼吸)：

　　潜伏期时每隔5～20分钟一次宫缩，每次宫缩持续时间为30～60s，宫口开0～2cm或者3cm。

　　方法：完全放松,眼睛注视一定点。由鼻孔吸气，嘴巴吐气，腹部保持放松,每分钟6～9次吸气及吐气，每次呼吸速度平稳，吸入及呼出量保持均匀。每天练五次，每次以60秒为计。

　　口令：1.收缩开始;2.廓清式呼吸;3.吸、二、三、四、呼、二、三、四(重复6～9次);4.廓清式呼吸;5.收缩结束

　　B.浅而慢加速呼吸(加速期的呼吸)

　　加速期时每隔2～4分钟一次宫缩，每次宫缩持续时间为45～60s，空口开4～8cm

　　方法：完全放松，眼睛注视一定点。由鼻孔吸气，由口吐气，随子宫收缩之增强而加速呼吸，随子宫收缩减慢而减缓呼吸。每天至少练五次，每次一分钟。

　　口令：1.收缩开始;2.廓清式呼吸;3.吸、二、三、四、呼、二、三、四;吸、二、三、呼、二、三;吸、二、呼、二;吸、呼、吸、呼、吸、呼;吸、二、呼、二;吸、二、三、呼、二、三;吸、二、三、四、呼、二、三、四。4.廓清式呼吸;5.收缩结束

　　C.浅的呼吸(减速期的呼吸)

　　减速期时每隔30～60s一次宫缩，每次宫缩持续时间为60～90s，宫口开8～10cm

　　方法：完全放松，眼睛注视一定点。微张开嘴巴吸吐(发出“嘻嘻嘻”的声音)，保持高位呼吸，在喉咙处发声。呼吸速度依子宫收缩强度调整。吸及吐的气，一样量，以免换气过渡。连续4～6个快速吸吐再大力吐气，重复至收缩结束。

　　口令：1.收缩开始;2.廓清式呼吸;3.嘻、嘻、嘻、嘻、嘘，嘻、嘻、嘻、嘻、嘘(为浅呼吸，停留在喉部);4.廓清式呼吸;5.收缩结束

　　D.闭气用力运动

　　闭气运动时为第二产程，宫口全开10cm，胎儿娩出。有些产妇在分娩第二期，没有想用力的感觉，您也许会以为收缩的间隔较长，很快就过了，所以要把握收缩的机会，马上用力推。然而，在无收缩时完全放松是非常重要的，这会使您重新得力，以达成最后努力的结果。

　　方法：平躺地板上，两脚抬高放椅子上或沙发上，臂部尽量移到椅子边缘，两膝屈曲，两腿分开，手握住椅子的脚。大口吸气后憋气，往下用力。头略抬起向肚脐看，下巴向前缩。尽可能憋气20到30秒，吐气后马上再憋气用力直到收缩结束。预产期前三天每天练习。(注意：练习时只需模拟即可，注意不要真的往下用力。)

　　口令：1.收缩开始;2.廓清式呼吸;3.吸气、憋气、用力(从1数到10);吸气、憋气、用力(从1数到10);4.廓清式呼吸;5.收缩结束

　　孕妇一个人练习时，可平躺在垫子上，双腿分开，抬高放在椅子或沙发上，双膝弯曲，臀部尽量靠近椅子

　　E.哈气运动

　　哈气运动时胎头娩出到一定范围，此时孕妇不能用力，却又不由自主想用力。练习时闭气运动和哈气运动要穿插进行。

　　方法：嘴巴张开，像喘息式的急促呼吸，全身放松。吹蜡烛运动，不能用力，却又不由自主想用力时。与上面相同，故选一种即可，以吹蜡烛方式快速呼吸。

什么是拉玛泽分娩法

　　拉玛泽分娩呼吸法的基本原理是以俄国当时非常出名的心理预防法为依据，认为人类的大脑能被训练去接受并分析一个给予的刺激，并选择如何反应。

　　拉玛泽分娩呼吸法，也被称为心理预防式的分娩准备法。这种分娩呼吸方法，从怀孕早期开始一直到分娩，通过对神经肌肉控制、产前体操及呼吸技巧训练的学习过程，有效地让产妇在分娩时将注意力集中在对自己的呼吸控制上，从而转移疼痛，适度放松肌肉，能够充满信心地在分娩过程发生产痛时保持镇定，以达到加快产程并让婴儿顺利出生的目的。

　　面临产痛每一位产妇都会感到紧张、害怕并不知所措，很多人因此发生难产，或是损伤会阴部。其实，能否轻松而顺利生出宝宝，很多时候取决于分娩前所做的准备。如果在分娩前用心练习拉玛泽分娩法，即做助产体操、身体放松和呼吸技巧等练习，那么当产痛来临时会帮助你减轻痛苦，有助于宝贝轻松顺利地出生。

　　产科专家指出，“拉玛泽生产呼吸法”必须在身心完全放松的情况下，才能发挥最好的减痛效果。因此，平时丈夫应协助妻子做肌肉放松的练习，进行正确的运动及待产按摩放松技巧。

　　当子宫收缩时，全身肌肉必须放松，才能让足够的氧气输送到子宫，以供胎儿使用。此外，肌肉放松后，产妇才能集中精神运用呼吸技巧，以达到减缓疼痛的目的。

　　透过“拉玛泽生产呼吸法”，不断地练习各种肌肉放松和呼吸技巧，不但可以减缓生产时的疼痛，夫妻间因为共同的练习过程，更可促进彼此间的感情，帮助您克服心中的恐惧，轻松顺利地生产。

精彩推荐：