产后肥胖怎么瘦腰

　　很多女性生完宝宝后都会变得胖胖的，特别是腰部，囤积了大量脂肪，完美身材成为昨日黄花。产后肥胖怎么瘦腰？把握好瘦身时机、合理调整饮食、有氧运动都是可以采用的方法。

产后肥胖怎么瘦腰

　　1、把握好瘦身时机。月子期间不能瘦身，月子期间需恢复身体，而频繁的母乳喂养又需消耗大量的能量，这个时候进行瘦身就容易伤害身体；产后6周为瘦身的黄金时期，产妇可以根据自身情况采取循序渐进的方式来酌情制定瘦身计划；但同时要保证奶水，因此不可采用过渡节食的方法。

　　2、合理调整饮食。首先要保证充足的水分，如早晨起床刷牙之后先喝一杯温开水，因为充足的水分可以起到促进体内新陈代谢达到排毒的效果；其次一日三餐要定时定量，防止多余热量的摄入。而为了保证营养，饮食中需要含有丰富的蛋白质，维生素、矿物质等，多吃新鲜奶制品、水果和蔬菜，少吃多油、多调料、多糖分的食物。

　　3、适当的有氧运动。身体肥胖是由于摄入体内的热量过多又无法消耗掉而转化成脂肪堆积造成的，因此剖腹产后怎么瘦身的方法中运动是必不可少的一条。新妈妈们可以通过做家务，做减肥瑜伽或者跳瘦身操来保证每天一定的热量消耗;同时多动脑也很重要，因为在动脑筋的同时也在消耗热量。

　　(1)体下屈 平躺正在垫上，双手做作放正在身材的两侧。双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。使用中腹及大腿的力气使两腿顺次下放再挂起。腿下放的时分没有要碰到天空。单腿下放及挂起为1个8拍，历次做8个8拍。

　　(2)俯身肘撑面部朝下，双手蜿蜒置于胸前，用肘骨节和针尖撑地。使用腹部力量将身材撑起，维持10秒至20秒再放下。可反复举措屡次。

产后瘦腰注意事项

　　产后的新妈妈，在瘦腰的时候，不要操之过急，慢慢加大运动量，产后如何快速恢复“S”型身材,瘦腰是需要一个过程的，要长时间的坚持。希望各位妈妈都能瘦腰成功。

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