新妈妈怎么防止产后肥胖

　　不少女性产后就自然而然胖了起来，苗条身材和时髦服饰和自己有缘无份，步入中年妇女行列，更让人不甘。为了防止这些悲剧的发生就要做好产后肥胖预防。新妈妈怎么防止产后肥胖呢？

新妈妈怎么防止产后肥胖

　　一般新妈妈在怀孕期间会增加13-20公斤，其中7公斤是脂肪细胞，产下小宝宝和丧失大量水分之后，妈妈的身上还留有7公斤的脂肪，如果没有适当地减肥，这些脂肪将一辈子跟随着她。预防产后肥胖可以从以下方面入手：

　　1、勤于活动

　　没有什么比运动更有效的减肥方法了。如果新妈妈采取的是产道生产的方法，那两三天后就可以下地做些轻微的活动了。随着时间的推移，应逐步增加运动量。宝宝满月后，要开始参加到做家务中来，一是可以促进身体恢复，二来还可以帮助丈夫减轻负担。体力慢慢恢复后，应每天坚持做健美操，促进腹壁肌肉、盆底组织及韧带的恢复，这样就可以消除过多的脂肪，有效避免肥胖。

　　2、合理饮食

　　虽然哺乳是新妈妈所肩负的巨大任务，但也并不意味着要暴饮暴食，吃很多东西。新妈妈产后的食物结构应以高蛋白、高维生素、低脂肪、低糖为主，荤素搭配，多吃一些新鲜水果和蔬菜。不要过度补充营养，以免造成脂肪堆积。不要吃太多甜食和油炸食品，多吃一些富含蛋白质、矿物质和维生素的食物，这样既可以满足身体对营养的需要，还能防止肥胖。

　　3、母乳喂养

　　许多新妈妈因为怕体形改变，不愿意给婴儿哺乳，结果往往适得其反。因为每100毫升乳汁中含热能7070千卡，4.5克脂肪，每天泌乳850毫升可消耗热能800千卡，相当于90克体脂肪。可见，哺乳可消耗大量脂肪和蛋白质，促进体形恢复。

　　4、做产后操

　　孕期及产后积极运动很重要.当的运动可促进新陈代谢，避免体内热量蓄积。

　　5、科学睡眠

　　产后夜晚要睡8个小时，午睡1个小时，睡的时间太多，人体的新陈代谢会降低，容易造成脂肪堆积。

新妈妈预防产后肥胖注意事项

　　新妈妈产后的心情也很重要，不要总是心事重重的样子，要开朗。产后正处于一个身体内各个器官由一个旧的平衡转向新的平衡的时期，大约需要42天才能恢复到孕前的水平，回复到一个健康正常的非孕期情况。这时新妈妈要有信心，这样才能有助于身体的恢复。

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