怀孕初期能做运动吗

　　和准妈妈聊天时，常谈到在怀孕的时候大部分时间都待在家里，很少出去运动，其实，经医生建议，在怀孕时适当的运动还是不错的。而怀孕初期能做运动吗？这个问题小编带您一块儿探讨。

怀孕初期能做运动吗

　　怀孕早期，胚胎在子宫内扎根不牢，做运动要防止流产。所以，不能做跳跃、旋转和突然转动等激烈的大运动量锻炼，可以散步、打太极拳等。运动的时间，每次不宜超过半小时。运动胎教的运动量，以活动时心跳每分钟不超过130次为宜，在运动后10分钟内，能恢复到锻炼前的心率为限。

　　孕期不但能锻炼，而且应该多多锻炼，才有利于母婴健康和优生。但有习惯性流产史的准妈妈，应当遵医嘱。应该养成多到户外活动的运动习惯，既能呼吸到新鲜空气，又能受到阳光紫外线照射，促进身体对钙、磷的吸收利用，有助胎儿骨骼发育，防止发生骨质软化症。适度运动还能增加腹肌的收缩力量，防止腹壁松弛而引起的胎位不正和难产。

怀孕初期还应注意什么

 　一般来说，怀孕是正常的生理过程，健康的孕妇可根据情况选择一种让自己既愉快又轻松的活动。可是，有些孕妇不适宜做运动，如先兆早产，阴道出血以及在某些情况下，医生建议你不要运动时，一定要听从医生的话。总之，怀孕期间保持身体和精神健康，对你和胎儿都非常重要。

　　适当和适宜的运动会有助于身心健康，让你的孕期过得愉快而轻松，并为顺利分娩做好准备。每日食物要多样化，不能挑食偏食。不能只吃荤的不吃素的，也不能只吃清淡素的不吃荤的，这些都是不好的。而且孕妇要比平时吃更多的营养。但是也要避免暴饮暴食，造成肥胖等各种病症。同时一定要吃适当的粗粮和杂粮，以及水果和蔬菜，尽量要吃蔬菜水果，而不要用果汁等来代替。

　　除了游泳。像快步走，慢跑，跳简单的韵律舞，爬爬楼梯等一些有节奏性的有氧运动可以每天定时做一两项。但是，像跳跃，扭曲或快速旋转的运动都不能进行，骑车更应当避免。而日常的家务如擦桌子，扫地，洗衣服，买菜，做饭都可以，但如果反应严重，呕吐频繁，就要适当减少家务劳动。

　　但是需要孕妇注意的是，每次运动量不宜过大。多吃清淡的食物，不要刻意进补，在饮食方面，多吃点清谈的,新鲜的蔬菜和水果，不要因为怀孕就刻意地吃大鱼大肉，只要注意均衡的营养就可以了。 

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