孕妇五个月瑜伽

　　瑜伽有很多的好处，不少女性都钟爱这项运动，但对于孕妇来说，可不可以练瑜伽呢?答案是肯定的。不过，即使在怀孕前已经开始锻炼，在怀孕第14周以前也不要增加活动量;而在妊娠的4-6个月时，这时孕妇的精力充沛，要增加活动量;第7-9个月的时候会感到疲劳，这时应该减少活动量。所以，孕妇怀孕五个月的话适当增加练习量是最好的。下面为大家介绍一些适合做的孕妇五个月瑜伽。

适合怀孕五个月的孕妇瑜伽

　　1、山式

　　动作描述：

　　双脚并拢站立，伸展所有脚趾，膝盖绷直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，颈部挺直，目视前方，向上尽量双臂、双手互扣，拉开身体。保持1～2分钟。

　　益处：

　　找到脚趾脚跟和身体中心线的平衡点，使身体受力均匀，改善姿态增强活力，是很好的改善疲劳的姿势，孕期保持练习，产后腰部、脚跟的不适会大大缓解。

　　2、肩倒立

　　动作描述：

　　仰卧，弯曲双腿提起臀部向上伸展双腿，双手支撑躯干推动向上，下巴收向锁骨，后脑勺双肩和上臂着地，尽可能向上伸展双腿，保持两分钟。

　　益处：

　　此姿势能改善失眠、便秘、神经衰弱、情绪不稳定的情况，缓解下肢的疲劳感，放松腰部，更可改善子宫异位的情况，使身体恢复活力。

　　3、束角式

　　动作描述：

　　坐姿，双腿弯曲，双脚脚心相对，靠近大腿根，膝盖下沉，挺直脊柱，双眼注视前方或内视鼻尖，保持稳定呼吸。呼气身体向前弯曲，尽量放低身体靠近地面，保持30～60秒吸气，还原身体，放松双腿。重复2～3遍。

　　益处：

　　供给骨盆、腹部、背部足够的新鲜血液，使肾脏、膀胱保持健康，促进卵巢功能正常怀孕时每天做几次，可以减少分娩时的痛苦，还能够避免静脉曲张。

　　4、树枝式

　　动作描述：

　　仰卧，双腿伸直，双手放于体侧。 吸气3秒钟，双臂举过头顶贴地面水平伸直、尽量远伸，同时腿完全伸展、绷脚。屏住呼吸6秒钟，脚趾和手指尽量伸展。慢慢呼气还原。运动量：2～3轮。

　　益处：手臂和双腿得到完全伸展，脊椎得到完全放松。

　　5、蝶式

　　动作描述：

　　上身直立坐，两脚脚板相对靠拢，两脚跟尽量靠近会阴部位，抬升胸骨并放松肩部，两膝如蝴蝶拍动翅膀一样上下运动，向下运动时使两膝尽量靠近地面，这是练习骨盆抬升的一个很好的姿势。

　　益处：能使血液流到骨盆，增加骨盆的张力，有助于顺产。

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