5、聊会儿天
临睡前是爸爸、妈妈跟宝宝交谈的好机会。不必非等宝宝长大到能跟你叙述一天活动的时候,你只要简单帮宝宝回顾一下他一天的生活。宝宝中心的一位妈妈说:“每天我儿子躺到床上以后,我或我的丈夫就会坐在宝宝床边的摇椅上,把灯关了,然后跟他说说他今天都做了什么。 这能让宝宝放松下来。”
6、道晚安
很多宝宝喜欢被抱着在房间里转转,跟他最喜欢的玩具、家人或其他东西道晚安。宝宝中心的一位妈妈说:“我家宝宝最喜欢的睡前程序就是对太阳说再见和道晚安。”
7、读睡前故事
和洗澡一样受欢迎的另一个睡前程序是读睡前故事。宝宝中心的一位妈妈说:每天晚上我们都轻轻摇着儿子,给他读2~4个故事。我们从他8周大时,就开始给他读书了。”你的宝宝不仅能从中学习到新的词汇——研究显示语言技巧甚至智商的发展,都取决于宝宝每天接触到的词汇量。另外,有时间跟你在一起,对宝宝也有很多好处。
8、唱首歌
一直以来,唱摇篮曲都是让困倦的宝宝进入梦乡的好方法。宝宝乐意听他最喜欢的声音——你的声音,而且轻柔、平静的旋律能让他安静下来。宝宝中心的一位两个孩子的妈妈说:“我每天晚上选两首不同的歌,然后以我们的‘晚安’歌结束。孩子已经把这当成了睡前的最后道别。”
9、放点音乐
引导宝宝睡觉时,放一些摇篮曲、古典音乐或其他宝宝喜欢的音乐的磁带或CD——在你离开后,也别马上关掉,这能帮助宝宝从清醒状态放松过渡到睡眠状态。音乐声能安抚宝宝,还能掩盖掉外边的噪音。但别让宝宝对音乐产生依赖,他还是得学着自己入睡。你要帮助宝宝建立良好的睡眠习惯,而不是依靠一些特殊的声音或其他花招。
最后很重要的一点是——要让宝宝知道他的房间是个很舒适的小窝,而不是到了睡觉时间你们“遗弃”他的地方。如果你给宝宝掖好被子离开时,宝宝不高兴了,你可以告诉他,你一会儿就会回来看他的。十有八九,你回来的时候,他已经睡着了。
想培养宝宝良好的睡眠习惯,首先大人不要睡太晚,小孩的睡眠习惯都是跟随大人的。白天可以照常活动,晚上早点睡,不要熬夜到12点、1点,特别是小孩都是跟大人在同一个房间睡觉,还是尽量和宝宝的睡眠时间同步。
副主任医师 中山大学附属第六医院
对于准妈妈来说,建议要培养良好的生活习惯。晚上10点钟甚至9点种以前就要入睡。遵循的原则是准时上床睡觉,把家里的灯具关闭,尽量睡觉不看手机、电脑,无光线刺激,有良好的睡眠环境。等到睡眠充足了,早上起来适当运动,中午适当午休,晚上准时入睡。
主任医师 中山大学附属第六医院
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