很多人都有午睡的习惯,的确,每日午后小睡一会儿就可以消除困乏,其效果比夜间多睡两个小时好得多。那么到底午睡多长时间最好呢?
午睡睡多久?(图片来源于网络)
午睡多长时间最好
午睡时间不宜过长,以10-30分钟左右为宜:研究认为,人的睡眠分浅睡眠和深睡眠两个阶段,是周期性循环交替。一
般人在入睡超过30分钟后,便由浅睡眠进深睡眠阶段,这时大脑的各中枢神经的抑制过程加深,脑组织中许多的毛细血管暂时关闭,流经脑组织的血液相对减少,体内代谢过程逐渐减少,若在此时醒来,就会感到周身不舒服而更加困倦。这是由于被抑制了的大脑皮层还未解除,关闭的毛细血管还未开放,大脑出现暂时的相对的供血不足,造成一时性植物神经功能紊乱所致,这种症状短则十多分钟,长则半个多小时才能消失。这一症状是上床午睡最大的缺点。因为在床上午睡,一般人都不可避免的会进入深睡眠,导致午睡时间过长。这样起床后会感到周身不舒服,头昏眼花,很长一段时间都不能集中注意力工作或学习,反而影响了下午的工作和学习效率。而且,上床午睡往往需要较长的时间才能入睡,无形中增加了心中的焦虑。
更有甚者,由于中午午睡时间太长,到了晚上反而睡不着,严重的会导致失眠,这样一来又会影响第二天的工作和学习效率,久而久之,会形成一种恶性循环,破坏人体正常的生物节律。
因此,午睡千万别太贪心了,一刻钟到半小时就够了!
你好,一般情况下手足口病的孩子没有并发症可以在一个星期之后痊愈,小孩体温下降到正常属于好转的迹象,不一定要去医院检查,建议这几天要时刻留意小孩的体温变化和身体情况,若有加重立刻到医院就诊。
主任医师 广州市第一人民医院
你好,孩子的这种情况考虑孩子应该是缺乏安全感了,父母应多增强孩子的安全感,为宝宝多创造一些交往和沟通的条件和机会。其次,宝宝自己的交往圈子也很重要。父母在适当的时候放手,多多鼓励,让他单独和不同年龄的小朋友一起玩,让宝宝去做些力所能及的事情,增强宝宝的独立性。
主任医师 广州市第一人民医院
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