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冬季保暖以“动”制冻:跑步

冬季保暖以“动”制冻:跑步

  保暖推荐:

  跑步可增强心血管和呼吸系统的功能,促进肌肉、神经的健康,提高肌体的抗病能力。冬季气温较低,持续性小步伐的跑步可刺激肌体保护性反应,促进血液循环加快,加速脑部血液流量,调节大脑体温中枢的功能。

  冬季跑步固然能暖身,但是跑步的时候也要注意保暖:

  1. 冰雪覆盖如何跑步?

  解决方法:选择积雪结实的道路,需要是有粉末覆盖了冰块的路线,若是地面都结冰,则不宜外出跑步。

  2. 天气太冷,呼吸困难?

  解决方法:研究表明,即使在零下的温度跑步,也不会伤害肺部。有些跑步者可能会在直接呼吸冷空气时感觉喉咙受刺激,这不难解决,戴一条围巾、或者滑雪面具,通过它们呼吸即可防止直接吸入冷气。

  3. 双脚太冷,身体僵硬?

  解决方法:很多跑鞋都设计得透汗清凉,因此冬季应该寻则穿厚袜子,隔绝寒冷。

  4. 如何选择跑步线路?

  解决方法:首先,要确保跑步的地面稳固,例如选择清扫了积雪的街道,但同时需要留意交通情况,并且小心“黑冰”。如果人行道已经清雪,则是第一选择。找到一条平坦的道路,放慢速度,确保尽快熟悉道路情况。

  5. 路上有冰?

  如果路都被冰封,那么也有终极解决方法——在家锻炼,或者在室内锻炼。如果你能配备跑步机,或者能去有跑步机的地方,那么毫无问题。如果没有机器,跑楼梯、或者在家里周围跑跑,也未尝不可。

  Tips:

  1.室外跑步时,把舌头抵在上牙的里端,防冷空气进入体内。

  2.跑步时用鼻子吸气,嘴呼气,正确的呼吸方法是两步一呼两步一吸。

  3.尽可能选择较软有弹性的路面跑步,防止外伤和减少跑步对关节、骨骼的冲击。

来源:其他2011-12-28 17:03:16
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