冬季保暖以“动”制冻：瑜伽

　　保暖推荐：

　　天气变冷，除了吃火锅等可以暖身的食物之外，相关的暖身运动也是必不可少的。元旦将至，小编为大家介绍拜日式瑜伽动作，能增加肌肉的柔软度和延展性，活跃体内细胞，帮你赶跑寒冷。

　　拜日式瑜伽，健身又保暖：

　　1、站姿，双腿并拢，双手合十，放在胸部前方，吸气预备。

　　2、手臂慢慢往上举起，伸直，紧贴耳朵两侧，上身慢慢往后仰，注意臀部不可翘起，避免折腰。

　　3、吐气，上身回正，然后往前弯曲，使腹部贴紧大腿，膝盖可稍微弯曲，直到指尖碰到地面为止。

　　3、左腿往后方伸，膝盖与脚尖触地，右腿弯曲成90度，双手放在右腿两侧，目视前方。

　　4、右腿往后伸，与左腿并拢，膝盖跪地，使身体重心放在双手和双腿上。

　　5、上身往下降低，手肘弯曲，尽量使胸部贴近地面。

　　6、手臂伸直，手掌撑地，臀部贴向地面，胸部往前挺起，仰起头部。

　　7、抬起臀部，双脚打开，手掌与脚掌贴地，整个身体往下压。

　　8、右腿往前迈开一大步，放在双手之间，回到动作4，慢慢还原至动作1.