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冬季保暖以“动”制冻:瑜伽

冬季以“动”制冻——瑜伽

  保暖推荐:

  天气变冷,除了吃火锅等可以暖身的食物之外,相关的暖身运动也是必不可少的。元旦将至,小编为大家介绍拜日式瑜伽动作,能增加肌肉的柔软度和延展性,活跃体内细胞,帮你赶跑寒冷。

  拜日式瑜伽,健身又保暖:

  1、站姿,双腿并拢,双手合十,放在胸部前方,吸气预备。

  2、手臂慢慢往上举起,伸直,紧贴耳朵两侧,上身慢慢往后仰,注意臀部不可翘起,避免折腰。

  3、吐气,上身回正,然后往前弯曲,使腹部贴紧大腿,膝盖可稍微弯曲,直到指尖碰到地面为止。

  3、左腿往后方伸,膝盖与脚尖触地,右腿弯曲成90度,双手放在右腿两侧,目视前方。

  4、右腿往后伸,与左腿并拢,膝盖跪地,使身体重心放在双手和双腿上。

  5、上身往下降低,手肘弯曲,尽量使胸部贴近地面。

  6、手臂伸直,手掌撑地,臀部贴向地面,胸部往前挺起,仰起头部。

  7、抬起臀部,双脚打开,手掌与脚掌贴地,整个身体往下压。

  8、右腿往前迈开一大步,放在双手之间,回到动作4,慢慢还原至动作1.

来源:其他2011-12-28 17:03:16
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