适当的运动量不仅能调节准妈妈们的心情,也能对分娩过程和产后身材恢复有所帮助。对于大龄准妈妈来说,特别是孕晚期,健身时要注意运动的幅度和强度,以呼吸顺畅和不感到疲劳为宜。
以下是一些孕妇可以进行的运动,仅供参考,准妈咪可以根据自己的身体状况进行调整,必要时可以向医生咨询。
散步
对于孕妈而言,早晨起床后及晚饭后均可,但以清晨散步为宜。一日之计在于晨,清晨空气清新,空气中含氧量高,有利于母亲健康和胎儿的生长发育。但晚饭后散步亦有帮助消化和促进新陈代谢的作用。建议选择公园及郊外等地点,并有家人作陪。散步的强度因人而异,以不觉得劳累为原则,但一般不超过2000米,时间不超过1小时为宜。
此外,孕妇在炎热的夏天里散步时,要多注意防晒,避开强烈的阳光,可以打遮阳伞或戴遮阳帽,如果涂防晒霜,一定要选择不含铅的防晒霜,回到家后要尽快清洗干净。以下推荐的这款防晒霜,妈咪们可参考参考。
嗳呵亲子物理防晒霜
品牌:嗳呵
产地:上海
规格:60克
价格:49元,0.8元/克
图片来源于PCbaby
小编点评:
1、ELSKER(嗳呵)于2006年在上海成立。作为专业的母婴用品生产和销售商,嗳呵与丹麦著名天然有机护肤品牌Urtekram合作,将绿色、安全、健 康、高品质的欧洲绿色生态母婴护理理念带到中国。它在中国市场推出的嗳呵母婴护肤系列产品,是针对孕育期妈咪和0-6岁婴幼儿研发设计的。
2、嗳呵亲子物理防晒采用丹麦Elsker全波段物理防晒技术,精纯植物配方基质,选取进口原料,不添加香精、色素和矿物油。SPF20防晒指数,以及有效的防水防汗效果,令皮肤防晒能力提高20倍。它还融合舒敏配方,应用亲子物理防晒技术,使纳米级物理防晒因子均匀附着于皮肤表层,给妈咪安全的防晒保护,并能在孕期、喂养期、育儿期及与宝宝皮肤接触时,让宝宝远离不良化学成分。
3、妈咪们表示,这款防晒霜涂上之后,吸收比较快,香味淡淡的,挺滋润。防晒效果不错。
4、0.8元/克,价格比较实惠。结合它的好评,准妈咪不妨考虑一下。
作妊娠体操
准妈咪可以进行诸如坐椅子运动、脚部运动、鼓胸呼吸运动、从站到坐的姿势、使乳腺发达的动作、盘腿坐运动、从侧坐到就寝的姿势、肌肉松弛法、按摩和压迫运动、鼓腹呼吸、骨盆振动运动、短促呼吸运动等。
那么,一起来看看下面这款妊娠体操教程,方便孕妈咪锻炼。
孕妇乐读系列(胎教CD、妊娠体操)
作者:丁国芳
主编:汉竹
出版社:中国轻工业出版社
价格:39.8元
图片来源于PCbaby
小编点评:
1、该书作者丁国芳是北京协和医院著名儿科教授,从事儿科及新生儿临床医疗、教学、科研工作近30年,积累了丰富的临床经验。擅长新生儿、早产儿各种危重病的抢救和治疗以及营养和喂养。
2、这本书以孕妈妈从准备怀孕到生产、至宝宝3岁整个过程中的孕产、育儿知识为主线,突出内容的全面;在胎教中突出胎教素材,育儿知识中重点突出宝宝智能训练的素材,让全书变得更有可读性,也更易操作,同时带给读者最佳的阅读感受。妈咪们可一边学习怀孕知识,一边看着里面的教程学习妊娠体操,锻炼身体。
3、作为一本孕妇知识读物,怀孕所要注意的事项基本上都囊括了,内容还是挺全面的,准妈咪不妨按需选购。
练瑜伽
孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力,增强身体的平衡感,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体,加速血液循环,还能够很好地控制呼吸,有助于孕妇在产前保持平和的心态。孕期练习瑜伽功可以选择动作较为简单、节奏和缓的章节进行。譬如下面介绍到的这款孕妇瑜伽教程。
美丽禅妈妈孕妇瑜伽dvd
格式:有字幕的, 彩色, 标准格式
字幕语言:简体中文
配音语言:汉语普通话, 英语
含碟数:1
出版社:国际文化交流音像出版社
发行公司:国际文化交流音像出版社
价格:12.5元
图片来源于PCbaby
小编点评:
1、影碟里负责教授的瑜伽教练莱恩布·玛丝是在全球瑜伽界享有高知名度、从事瑜伽和舞蹈超过20年的国际资深教练。
2、《孕妇瑜伽:美丽禅妈妈》是一套怀孕期间进行的健身瑜伽,它不但能在整个怀孕的过程中帮助你进行适当的身体锻炼,还能帮助你适应不断变化的怀孕过程,并在这个过程中保持一个平和、积极与健康的心态。
3、买过的妈咪表示还不错,内容比较详实。而小编觉得,12.5元/张的价格,还是挺实惠的。对瑜伽有兴趣的妈咪不妨买来学习一下。
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你好,大多数孕妇的妊娠纹长在肚皮上,而且通常是在怀孕中后期出现,因为这时候,为适应腹中胎儿生长发育的需求,孕妇的肚皮会迅速增大拉伸。也有些孕妇的妊娠纹会长在髋部、大腿、臀部和乳房上。可以每晚临睡前,仰卧在床上,将两手上抹上按摩油,然后捧住胎儿,按照从上到下,从左到右的顺序慢慢按摩10次。刚开始一周最多3次,一个月后就开始每天都坚持,每次时间在5-10分钟。
副主任医师 暨南大学附属第一医院
你好,大多数消毒剂含氯或过氧乙酸等化学物质,容易对人体造成危害,一般是不建议孕妇使用的。但也可选择无毒害且气味小的消毒液,使用时记得佩戴手套。另外也不建议孕妇长期使用消毒液。
主任医师 广州医学院荔湾医院
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