男性久坐缺乏运动易导致性功能障碍

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　　建议：放慢脚步，调节心性

　　1、久坐一族坐1-2小时后要站起来运动一下，舒缓筋骨。平时加强锻炼，生活要有规律，不要熬夜，要多喝水，不要憋尿。

　　2、如果有了ED症状，一定要及时到正规医疗机构就诊，不要讳疾忌医，也不要盲目听信各种广告宣传。在ED的致病因素中，既有心理性的，也有器质性的，要找清原因。要控制体重，积极锻炼，积极治疗糖尿病、高血压等慢性病，预防并发症。

　　3、缓解精神压力大的最直接的方法，就是有意识放缓生活节奏，让紧绷的心得到放松。要学会对爱人、朋友倾诉自己的烦恼压力，让压力找到一个宣泄口。

　　此外，改善饮食：有些人沉湎于酒精和一些食物，以求解除暂时的紧张状态，但实际上会加重这种状态；戒烟或改掉其他坏习惯；有规律地锻炼：选择一项非竞技性的锻炼项目，并确定一个可实现的目标；每天进行自我放松：学习和练习放松技巧。

　　4、关注男性更年期：中老年男性若出现不明原因疲劳、失眠、没有食欲、周身酸痛，健忘、注意力不集中、无缘无故发脾气等症状，最好查查雄激素，排除“男性更年期”的可能。

　　饮食：健康食补，改善体质

　　中南大学湘雅医院营养科医师韩战良介绍，可通过食补来调整营养平衡，增强男性健康。

　　譬如，现在正是果实成熟的季节，像核桃、杏仁、松子等种子食物，都是植物的胚芽，相当于动物的胎盘，其中含有生育酚，对男性的生殖健康有独到的好处。

　　体质虚弱的男性，可选择含锌丰富的食品来改善体质。像南瓜子含有丰富的锌，能保护前列腺健康，虾、牡蛎等海鲜食品中都富含锌元素，可多摄取，其他如牛肉、牛奶、鸡肉、鸡肝、蛋黄、贝类、花生、谷类、豆类、马铃薯、蔬菜、红糖等都含有一定量的锌。

　　此外，营养学家研究发现，食用富含雄激素的食物可遏制男子雄激素缺乏综合征（男性更年期综合征）。富含雄激素的食物有：动物内脏、含锌的食物、含精氨酸的食物（鳝鱼、鲇鱼、泥鳅、海参、墨鱼、章鱼、蚕蛹、鸡肉、冻豆腐、紫菜、豌豆等）、含钙食物、富含维生素的食物等。