减肥食谱 每周1道健康瘦身菜

　　豉香莴笋叶拌花菜

　　食谱原料：

　　材料(1人份)：花菜90g、莴笋叶60g

　　调味料：豆豉香辣酱1匙、盐

图片来源于CFP

　　制作方法：

　　1.电水煲内倒入足量的清水，水滚后，放入花菜煮2-3分钟;

　　2.捞出花菜过冷水，沥干水分;

　　3.莴笋叶切段，放入滚水中焯烫几秒钟，捞出过冷水并沥干;

　　4.花菜和莴笋叶放入容器中，加少量盐和豆豉酱拌匀即可。

　　红豆粥

　　食谱原料：

　　红豆40g、清水适量

　　制作方法：

　　红豆提前浸泡12小时以上，放入电饭煲，加适量水，煮1个多小时即可。

　　可以一次煮200g的红豆，然后放入冰箱保存，吃的时候舀出1小碗(约30-40g)加热即可。

　　热量计算(薄荷食物库)：

　　菜花90.0克21.6大卡

　　莴笋叶60.0克10.8大卡

　　赤小豆40.0克123.6大卡

　　五香豆豉10.0克25.9大卡

　　一共：181.9大卡。