NO1、游泳
运动优点:游泳是克服水的阻力而不是克服重力,肌肉和关节不易受损能有效保护膝关节,冷水环境下运动热量消耗大,配合节食属于减肥效果显著的运动。
适宜人群:膝关节受损、体重严重超标、减肥、增强体质的族群。
运动周期:每周3~4次、每次30~60分钟。
热量消耗:约650千卡/小时。
NO2、慢跑
运动优点:提高睡眠质量通过跑步大脑的供血、供 氧 量可以提升20%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高,“通风”作用:在跑步的过程中肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时血液中氧气的携带量也会大大增加。
保护心脏:心跳血压和血管壁的弹性也会随着升高;解压:慢跑可以抑制 肾上腺素 和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌释放让人轻松的物质。
适宜人群:想瘦身、需要缓解压力、缓解亚健康以及预防心血管疾病的族群。
运动周期:每周3~4次、每次40~60分钟。
热量消耗:约650千卡/小时。
NO3、自行车
运动优点:预防大脑老化,提高神经系统的敏感度;提高心肺功能,锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身,是周期性的有氧运动,热量消耗较多。对 颈椎病 、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。
适宜人群:体重严重超标,颈椎病和腰间盘突出的族群。
运动周期:每周3~4次,每次40~60分钟。
热量消耗:约420千卡/小时。
无论是用什么避孕措施,包括吃口服避孕药,那么它实际上也不能百分之百地排除宫外孕的可能,因为宫外孕的发生还是有一定的病理生理的基础,比如说妇女她可能会存在着盆腔解剖结构的异常,最简单的可能就是有慢性的盆腔炎等等这些病史,所以,如果是有这些病史的妇女,尤其是曾经有过宫外孕病史的妇女,那么她再次怀孕的时候确实应该要注意排除宫外孕的可能性。紧急避孕药它的避孕的原理,一个是可能会对排卵产生干扰,一个是可能会对受精卵的着床产生干扰。所以从原理上来说,它并不是会必然导致宫外孕的发生,所以大家倒不一定要非常的恐惧。
主任医师 广州市红十字会医院
如果家庭发酵酸奶,在吃的时候也可以适量加入蔗糖来改善口感。可以给儿童适量吃的。一般来说酸奶中会添加蔗糖,不然酸的无法入口。酸奶仍然属于比较健康的食品。酸奶的升糖指数并不高,所以正常情况下可以适量摄入酸奶。
营养医师 南京市儿童医院
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