1、快慢交替
方法:
先以慢速跑10分钟,然后做仰卧起坐三组;
后再以接近自己的极限速度快跑10分钟,做仰卧起坐三组;
最后以适中速度匀速跑10分钟,再做三组仰卧起坐。
Tips:跑步时,如果有余力,还可以根据自己的心率调整跑步机的坡度,增大难度。匀速跑会使肌肉产生倦怠,不断变换速度和坡度,可以使肌肉兴奋,从而增强减肥效果。运动过后肌肉变热,此时做 无 氧 最有效果,如果再做仰卧起坐会事半功倍。
2、夜跑
夜跑可以避免白天空气中紫外线的伤害,运动完后能提高睡眠质量、舒缓压力,帮助身体排水与代谢,减轻 水肿 情形,让身体看起来更瘦。有氧运动开始消耗的是自己身体的糖分,时间长了才会开始慢慢燃烧自己的脂肪,所以夜跑减肥的话最好能坚持45分钟左右才能达到减肥的效果,并且需要长期坚持。
晚7点到第二天凌晨2点,人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈,与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和肌肉修复相关的促甲状腺激素急剧上升,所以能在这个时间跑步最能增加减肥的效果。
3、微汗长距离慢跑
方法:
先进行3圈400米慢速跑或跑走交替,使身体进入微热状态;
前脚掌着地,用较大的步子或大跨步,以中等速度感到不吃力地慢跑4圈,一呼一吸,使锻炼处于有氧供能状态;
当身体进入轻微 出汗 以后,稍微减速,以全脚掌着地,再以不吃力的慢跑状态再跑5圈(这段时间是瘦身减肥的关键时段)。
长距离主要以慢跑为主,这种微汗长距离慢跑,从生理学角度来论,微汗状态下的持续慢跑,身体能量供给会由“燃烧”糖类逐步转入“燃烧”脂肪,所以,微汗慢跑5000米或20分钟左右,会消耗掉大量的体内脂肪,从而达到瘦身减肥、保持理想体重的目的。
无论是用什么避孕措施,包括吃口服避孕药,那么它实际上也不能百分之百地排除宫外孕的可能,因为宫外孕的发生还是有一定的病理生理的基础,比如说妇女她可能会存在着盆腔解剖结构的异常,最简单的可能就是有慢性的盆腔炎等等这些病史,所以,如果是有这些病史的妇女,尤其是曾经有过宫外孕病史的妇女,那么她再次怀孕的时候确实应该要注意排除宫外孕的可能性。紧急避孕药它的避孕的原理,一个是可能会对排卵产生干扰,一个是可能会对受精卵的着床产生干扰。所以从原理上来说,它并不是会必然导致宫外孕的发生,所以大家倒不一定要非常的恐惧。
主任医师 广州市红十字会医院
如果家庭发酵酸奶,在吃的时候也可以适量加入蔗糖来改善口感。可以给儿童适量吃的。一般来说酸奶中会添加蔗糖,不然酸的无法入口。酸奶仍然属于比较健康的食品。酸奶的升糖指数并不高,所以正常情况下可以适量摄入酸奶。
营养医师 南京市儿童医院
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