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老人慢跑运动要注意的事项有哪些

老人慢跑运动要注意的事项有哪些

跑前检查身体。参加慢跑的老年人要先检查身体,看看自己是否适合跑步。医生认可后,则可积极参加,并长期坚持下去。

跑的距离和速度要适当。体弱的老年人要先进行短距离慢跑,从50米开始,逐渐增至100米、200米,以至更长距离,速度一般为30~40秒跑100米(运动量与快走相似)。

慢跑锻炼要掌握合适的心率。可用170-年龄=最高心率的公式来掌握,跑完后测出的脉搏应低于最高心率。一般60岁的人跑完的合适心率为96~112次/分;65岁93~109次/分;70岁90~150次/分;80岁84~98次/分。

跑时 呼吸 要自然均匀,顺畅自如,深长而不 憋气 。

锻炼后应有良好感觉,吃得香,睡得好。若感到 疲乏 无力,心绪不快, 食欲不振 ,睡得不好,应减小运动量或去医院检查。

跑步中注意事项:若出现 胸闷 、 胸痛 、 心悸 、头昏眼花等不适感时,应立即停止跑步,就地休息,以防意外,并请医生检查。

来源:pcbaby2021-11-23 12:08:01
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