很多中老年人都有这样的经历,白天忙碌一天,晚上睡觉之前全身 肌肉酸痛 、 抽搐 、 抽筋 ,导致辗转难眠,严重影响睡眠休息的质量。如果您在半夜腿抽筋,是 疲劳 、着凉还是缺钙导致的呢?
如果半夜小腿抽筋,常见的原因大致有以下几个方面:
①外界环境的寒冷刺激,如冬季夜里室温较低,睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。寒冷时为了维持机身体的温度,神经系统的调节下骨骼肌会阵发性收缩,这时的就表现为腿抽筋。
②白天运动量过大或者是工作上过于疲劳,导致局部酸性代谢产物乳酸堆积,引起 肌肉痉挛 。这种小腿抽筋酸痛通常发生在训练结束后的24-48小时,如果没有运动习惯或初次训练,这种酸痛抽筋的感觉会更加明显。
③老年妇女雌激素下降, 骨质疏松 ,都会使血钙水平过低,肌肉应激性增加,而常发生痉挛。
④睡眠姿势不好,如长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,引起肌肉“被动挛缩”。
⑤身体缺钙情况下也会导致半夜小腿抽筋频繁发生,这种情况多见于处于生长期的儿童青少年,或者是骨质疏松的老年人。需要补充钙质和 维生 素D,经常户外晒太阳,促进 活性钙 的吸收。
小腿抽筋发作时要“反其道而行之”,朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l~2分钟以上,即可缓解症状。如果是小腿后面的肌肉抽筋,可一方面扳脚使脚板翘起,另一方面尽量伸直膝关节;当小腿前面的肌肉抽筋时,可压住脚板并用力扳屈脚趾。
无论是用什么避孕措施,包括吃口服避孕药,那么它实际上也不能百分之百地排除宫外孕的可能,因为宫外孕的发生还是有一定的病理生理的基础,比如说妇女她可能会存在着盆腔解剖结构的异常,最简单的可能就是有慢性的盆腔炎等等这些病史,所以,如果是有这些病史的妇女,尤其是曾经有过宫外孕病史的妇女,那么她再次怀孕的时候确实应该要注意排除宫外孕的可能性。紧急避孕药它的避孕的原理,一个是可能会对排卵产生干扰,一个是可能会对受精卵的着床产生干扰。所以从原理上来说,它并不是会必然导致宫外孕的发生,所以大家倒不一定要非常的恐惧。
主任医师 广州市红十字会医院
如果家庭发酵酸奶,在吃的时候也可以适量加入蔗糖来改善口感。可以给儿童适量吃的。一般来说酸奶中会添加蔗糖,不然酸的无法入口。酸奶仍然属于比较健康的食品。酸奶的升糖指数并不高,所以正常情况下可以适量摄入酸奶。
营养医师 南京市儿童医院
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