“三高”主要指 高血压 、高血脂、高血糖,随着近来生活水平的提高,患上这三种疾病的人群越来越庞大,预防和控制三高刻不容缓。科学健康的饮食对对三高的预防和控制有重大的作用,下面为大家详细介绍6条防控三高的建议,为了身体健康,一起来看看吧。
三高的危害
高血压、高血脂、高血糖,这三种疾病通常均 无 明显症状,因此被称之为“无声的杀手”。但继续发展可导致严重后果,当出现三高以后,最主要的危害就是,心脑血管疾病的发病率会明显的增加,如心血管病、 冠心病 、 心肌梗死 、脑血管病、急性 脑梗塞 、急性 脑出血 等疾病的发病率增高。对于高血糖,患者会出现高血糖相应的的损伤,如心、脑、肾、眼等相关脏器的损伤,而这些损伤是不可逆的。
防控三高的6条建议
1、 多吃蔬菜水果
每天多吃水果,蔬菜,特别是深色蔬菜。
2、 减少饱和脂肪的摄入
猪油、牛油、奶油属于饱和脂肪来源,尽量少吃。日常炒菜用橄榄油、双低菜籽油,葵花籽油、 大豆油 都可以。
3、 少吃红肉,代之以鸡肉鱼肉
患三高,不代表不可以吃肉,只能吃素食。
可以选择少吃肥肉,烹饪的时候,可以先把可以优先选择鸡肉、鱼肉这样的白肉。
4、 减少盐和糖的摄入
在能保证食物口味不被影响的基础上,减少调味品的使用。
零食、饮料、油炸、油脂、糖分过多的食品虽然好吃,但真的要少吃,特别影响三高人群健康。
5、 多喝水
多喝水适用于每个人,但不要喝的太多喝撑,不要等渴了才喝,适量多喝。
最后预防控制三高,不要把希望寄托于某一种或某几种特定的食物。
6、 多运动
生命在于运动,三高人群对于这句话更适用。
日常可选择健走、跑步、晨练、广场舞、太极等适合自己的运动,每天运动一小时,健康生活一辈子。
想要彻底或者从一定程度治愈,就必须从整体的饮食习惯和生活上出发,才能真正延缓甚至逆转某些慢 性病 的发展。
无论是用什么避孕措施,包括吃口服避孕药,那么它实际上也不能百分之百地排除宫外孕的可能,因为宫外孕的发生还是有一定的病理生理的基础,比如说妇女她可能会存在着盆腔解剖结构的异常,最简单的可能就是有慢性的盆腔炎等等这些病史,所以,如果是有这些病史的妇女,尤其是曾经有过宫外孕病史的妇女,那么她再次怀孕的时候确实应该要注意排除宫外孕的可能性。紧急避孕药它的避孕的原理,一个是可能会对排卵产生干扰,一个是可能会对受精卵的着床产生干扰。所以从原理上来说,它并不是会必然导致宫外孕的发生,所以大家倒不一定要非常的恐惧。
主任医师 广州市红十字会医院
如果家庭发酵酸奶,在吃的时候也可以适量加入蔗糖来改善口感。可以给儿童适量吃的。一般来说酸奶中会添加蔗糖,不然酸的无法入口。酸奶仍然属于比较健康的食品。酸奶的升糖指数并不高,所以正常情况下可以适量摄入酸奶。
营养医师 南京市儿童医院
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