有的人睡了八个小时,还是觉得很困,有的人睡了六个小时却精力充沛,相信大家在生活中一定有这样的感觉吧!到底为什么会这样呢?也许是因为每个人的身体状况不同,身体差的人或是有一些疾病的人会更需要睡眠,其实除此之外还有一个重要的原因。
每个人的生物钟与睡眠周期是不同的,所以需要的睡眠时间也就不同。生物钟又称昼夜节律,这是存在于我们每个人的基因中的,是基因所操控的蛋白分子在控制我们对昼夜作息的规律。生物钟是不可被调节的,它的信条就是日落而息,所以一切违反生物钟的作息都是不科学的,也就是说不能熬夜!
睡眠专家把人的睡眠按照每90分钟一个周期来计算,在一个睡眠周期里又分为三个阶段,分别是非眼动睡眠、眼动睡眠以及快速眼动睡眠。
非眼动睡眠是 一种 浅睡眠, 感觉还比较灵敏,通常一些声音就会吵醒 , 有时候还会感觉自己从高处落下而被惊醒 ;
眼动睡眠 一种比较深的睡眠 , 处于此睡眠阶段的人不容易被弄醒,往往要死命折腾才能把他叫醒 , 这个阶段也是生理修复的重要阶段 ;
快速眼动睡眠 就已经关闭身体 感知 了 , 而开始做起梦来 , 通常我们睡眠达到此阶段就不再作出翻身等其他动作了 , 这一阶段是我们大脑修复以及灵感开发的时间 。
睡完一个周期之后,我们会醒过来,再进入下一个睡眠周期,当然通常我们不会记得自己曾经醒来过。
那要如何做才能让自己从睡眠中最大收益呢?
1、首现制定合理一个起床时间
给自己制定一个固定的起床时间,对于这个时间的选择不要过晚,最晚不能超过9点,一般要给上班或者上学留出90分钟以上的准备时间,让我们充分的醒来。对于这个起床时间一定要极其严格的执行,无论你晚上几点睡都要在这个点醒过来,如果熬夜过久,要在充分醒来并且进食后再去补觉,此行为的目的是为了更好的稳固生物钟,找到合适自身的睡眠周期数。
2、计算出自己合理的睡眠时间
有了合适的起床时间后,需要计算出自己合适的入睡时间。怎么做呢?我们刚才说到一个睡眠周期是90分钟,那我们就可以用周期时间倍数来当做我们的睡眠时间,例如我们要在7:00醒来,要睡够5个周期,每个周期90分钟,那我们就要在晚上11:30入睡,然后第二天按时起床,回顾这一天的精神状态,如果不是很好就需要对睡眠时间进行调整,无非是早睡90分钟或者晚睡90分钟,然后根据每天的精神状态判断自己睡多长时间最为合适。
3、睡前睡后的必要习惯
有时候我们睡不够往往是因为睡得太晚,而并非我们不想睡,大部分时间是受到了外部的干扰,比如手机、电脑的蓝光影响,进食后的肠胃蠕动影响,大量进水后的尿意影响等。所以这就要求我们为睡眠提前做准备,睡前一小时不要碰手机电脑等蓝光电子设备,可以适当听听音乐或是看看书,不要在睡觉前吃东西,和大量的水等。
睡醒后也有工作要做,就是及时洗漱,洗漱是一个清醒的过程,可以清理掉我们睡眠时的代谢物,视听等感官达到更佳的状态;此外,吃早餐是一件非常舒服的事情,早上起来饥饿感得到满足,对接下来的工作和生活都有很好的帮助,还能改善自己的肠胃功能,最重要的可以巩固生物钟,让你的胃每天把你叫醒!
无论是用什么避孕措施,包括吃口服避孕药,那么它实际上也不能百分之百地排除宫外孕的可能,因为宫外孕的发生还是有一定的病理生理的基础,比如说妇女她可能会存在着盆腔解剖结构的异常,最简单的可能就是有慢性的盆腔炎等等这些病史,所以,如果是有这些病史的妇女,尤其是曾经有过宫外孕病史的妇女,那么她再次怀孕的时候确实应该要注意排除宫外孕的可能性。紧急避孕药它的避孕的原理,一个是可能会对排卵产生干扰,一个是可能会对受精卵的着床产生干扰。所以从原理上来说,它并不是会必然导致宫外孕的发生,所以大家倒不一定要非常的恐惧。
主任医师 广州市红十字会医院
如果家庭发酵酸奶,在吃的时候也可以适量加入蔗糖来改善口感。可以给儿童适量吃的。一般来说酸奶中会添加蔗糖,不然酸的无法入口。酸奶仍然属于比较健康的食品。酸奶的升糖指数并不高,所以正常情况下可以适量摄入酸奶。
营养医师 南京市儿童医院
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