现在很多人都有脖子僵、肩膀疼、颈椎疼的问题,大部分都是由于日常中不知不觉的小习惯引起的,如长时间低头玩手机、坐姿不正确,长期缺乏运动,伏案工作等,这些小不仅让颈肩 疼痛 ,还会让猥琐颈、圆肩、 驼背 等找上门。含胸驼背,不仅仪态不佳,让你的气质瞬间下线,时间久了还会侵蚀你的健康。下面就和大家详细说说驼背的危害和拯救含胸驼背的几个小动作,一起来看看吧。
含胸驼背的危害
驼背是一种常见的脊椎问题,通常是因为长时间弯腰,造成的背部肌肉松弛,引起胸椎后突,对身体产生不好的影响。
1、 压迫心肺
长期弯腰驼背,会导致肺的运动量降低,进而使胸腔的容量变少,影响肺活量和 呼吸 通气量;心脏也会受到一定的压迫,各项功能因此受影响。
2、 导致脊椎畸形
老年人是最容易出现驼背的情况,随着年纪的增长 骨质疏松 问题也会越来越大,导致脊椎畸形、骨折等出现压迫神经。
3、 引起颈肩、背部疼痛
驼背后,会影响到腰部、头颈部肌肉,特别是腰背肌肉易发生劳损。因此,驼背人群长时间的站立和坐着,就会感觉到 肌肉酸痛 。
4、 导致 头晕 和手臂麻痛
中这与颈椎曲度变小、严重时压迫穿行于颈椎之间的椎动脉,引起脑供血不足有关。
4个动作拯救含胸驼背
1、撑墙挺腰
面对墙壁,与墙保持30~50cm的距离,两手住撑墙,腹部尽量贴着墙,再把腰向后挺,就像是撑着墙面做俯卧撑一样,每次向后挺腰的动作坚持20s,重复10次。
注意:别踮脚,腹部贴墙的时候吸气、挺腰的时候呼气。
2、坐位挺背
在椅子靠背绑上一个靠垫,人坐在椅子上背部挺直,同时顶住靠垫。
然后两手向下伸直,扶住椅子坐垫和靠背连接的地方,尽量把两臂往身体内侧夹,挺胸、头微微向后仰。每次保持动作20s左右,重复10次。
3、扩胸运动
在椅子上坐直,手臂在身体两侧伸平和肩膀等高,弯曲手肘。两肘缓缓后拉,让肩胛骨逐渐收紧,拉伸胸大肌。
保持这个姿势,吸气,然后慢慢地把下巴抬起来,仰头吐气3~5s,重复10次。
注意:抬头的时候不要 力道 太猛,如出现 头痛 、头晕,应该立刻停止。
4、伏地挺腰
趴在地上,两腿伸直并拢,用两只手的力量支撑,慢慢直起上身,两臂尽量向上举直,抬起头,直视前方,保持腹部贴地,重复10次,每次保持20s。
无论是用什么避孕措施,包括吃口服避孕药,那么它实际上也不能百分之百地排除宫外孕的可能,因为宫外孕的发生还是有一定的病理生理的基础,比如说妇女她可能会存在着盆腔解剖结构的异常,最简单的可能就是有慢性的盆腔炎等等这些病史,所以,如果是有这些病史的妇女,尤其是曾经有过宫外孕病史的妇女,那么她再次怀孕的时候确实应该要注意排除宫外孕的可能性。紧急避孕药它的避孕的原理,一个是可能会对排卵产生干扰,一个是可能会对受精卵的着床产生干扰。所以从原理上来说,它并不是会必然导致宫外孕的发生,所以大家倒不一定要非常的恐惧。
主任医师 广州市红十字会医院
如果家庭发酵酸奶,在吃的时候也可以适量加入蔗糖来改善口感。可以给儿童适量吃的。一般来说酸奶中会添加蔗糖,不然酸的无法入口。酸奶仍然属于比较健康的食品。酸奶的升糖指数并不高,所以正常情况下可以适量摄入酸奶。
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