春暖花开,阳光明媚。正是晒太阳的好时节,每天晒一会儿的太阳,对身体的日常养生也是好处多多。下面我们一起来看一看吧。
晒太阳的好处
1、 预防佝偻病
人体中的 维生 素D可以通过晒太阳来获得。维生素D可以帮助人体摄取和吸收使骨骼健壮的钙、磷等元素,对婴儿的软骨病、佝偻病有预防作用。
2、预防皮肤病
不要急于给身体涂上防晒霜,让皮肤适当的晒太阳,可以杀除皮肤上的细菌,增加皮肤的抵抗力。
3、预防 抑郁
在充足的阳光照耀下,人体的 肾上腺素 、甲状腺素以及性腺素分泌水平都会提升, 情绪低落 、精神抑郁等不良心理会大大得到改善。因此晒晒太阳,可以预防 抑郁症 。
4、预防 骨质疏松
人体中一旦缺乏足够的维生素D,骨骼将变得很脆弱,稍有不慎就会骨折。而充足的光照会对维生素D的生成及钙质吸收起到非常关键的作用,可以预防骨质疏松。
5、杀菌
我们知道紫外线可以杀菌,一般的细菌和病毒在日照一定时间内就会被杀死,从而起到增强人体免疫功能的作用。
晒太阳的最佳时时间
晒太阳的时间也有讲究,一般早晨6点至10点和下午4点至5点是晒太阳的最佳时间。这些时间段的阳光中红外线强,紫外线偏弱。由于夏季白天日照时间长,下午4-5点正是很热的时候,这时晒太阳的时间可以延后一些。
如何正确的晒太阳
1、晒太阳时,不要隔着玻璃晒,这样是没有效果的。应在户外,使皮肤暴露在阳光下,让肌肤与太阳直接接触,才是正确的做法。
2、晒太阳前应注意避免吃些光敏性食物,例如:灰菜、芹菜、菠菜、 小白 菜等,除此之外,含有光敏性物质的中药也应避免。
3、晒太阳的时候应 多晒 这几个部位,如背部、手脚以及腿、晒手脚和腿可以增加钙的吸收,让自己的骨骼更加健壮,晒后背有利于驱除寒气。
4、晒太阳的时间不宜过长,应视紫外线的强烈程度决定时间长短,一般来讲15分钟即可,在紫外线强的情况下,尽量少晒或不晒,以免对自己的皮肤造成损伤。
5、针对不同的人群,晒太阳的时间长短也不同。对于孕妇来讲,要想增强小宝宝钙的吸收,所以每天晒太阳不少于半小时,在冬天则不少于1小时,这样才能使孕妇和宝宝都能等到足够的钙。正处在成长发育、长个子阶段的孩子,还有老人们都需要每天晒太阳。
无论是用什么避孕措施,包括吃口服避孕药,那么它实际上也不能百分之百地排除宫外孕的可能,因为宫外孕的发生还是有一定的病理生理的基础,比如说妇女她可能会存在着盆腔解剖结构的异常,最简单的可能就是有慢性的盆腔炎等等这些病史,所以,如果是有这些病史的妇女,尤其是曾经有过宫外孕病史的妇女,那么她再次怀孕的时候确实应该要注意排除宫外孕的可能性。紧急避孕药它的避孕的原理,一个是可能会对排卵产生干扰,一个是可能会对受精卵的着床产生干扰。所以从原理上来说,它并不是会必然导致宫外孕的发生,所以大家倒不一定要非常的恐惧。
主任医师 广州市红十字会医院
如果家庭发酵酸奶,在吃的时候也可以适量加入蔗糖来改善口感。可以给儿童适量吃的。一般来说酸奶中会添加蔗糖,不然酸的无法入口。酸奶仍然属于比较健康的食品。酸奶的升糖指数并不高,所以正常情况下可以适量摄入酸奶。
营养医师 南京市儿童医院
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