今年疫情爆发,时间刚好在春节前后,一贯喜爱走访亲戚的中国人都只能乖乖听话,留在家中。可这一留就留了10几天,可真的把很多人给“逼疯了”。尤其是家中的老人,他们不向年轻一代那样,可以捧着手机玩一个下午,宅在家中的这么多天来可把他们平时逛公园、跳广场舞的乐子都给拦住了。但这无形之间是将很多老人们唯一的运动量给硬生生的归零了,那么,到底有没有适合老人家既能玩乐,又能强身健体,主要是能消磨时光的运动呢?有哪些呢?
一、 颤抖 健身
推荐颤抖运动的原因是:很多人在家中的床上或地板上都可以随时进行的运动,并且也不需要特别的器材。此外,颤抖运动有助于促进血液循环,有助于缓解老人的 头痛 、 高血压 以及腰酸 背痛 等疾病。那么,颤抖运动具体应该如何进行呢?
首先,建议老人在运动前先喝一杯凉开水。然后,仰卧在床上(或地板上),枕头不必太高,双手、双脚自然平放。静止1分钟后,双手缓缓向上举起,双脚竖起,四肢与身体形成90度角。然后,四肢同时轻轻抖动,每次3~5分钟,早晚各一次。
二、踱步健身
推荐踱步健身运动的原因与颤抖健身相似,是一种随时随地就能进行的运动。踱步运动可以帮助老人活动全身,促进血液循环,还能帮助睡了一晚上僵硬的身躯得到放松。其实,踱步运动进行起来非常的简单,具体应该如何进行呢?
老人可以在自家客厅里适当地来回踱步,此时,可以打开老人喜欢的音乐或者广播,在舒适、放松的环境下进行,速度不急不缓,步履匀称,坚持走3000余步,便能达到平时散步的效,还有帮助醒神的作用。
三、下蹲健身
下蹲运动的好处有很多,可以激发经络,改善血管功能,减少心脏外周阻力,改善微小动脉血管壁的弹性,有效地降低血压。既能延缓大脑的衰老、强健心肺功能,还可以加强腿部的活动能力。那么,好处这么多的下蹲运动要如何科学进行呢?
老人双手叉腰,双脚与肩同宽,两眼平视,屈膝缓缓下蹲、脚跟离地,重心落在脚尖上,同时口中念“哈”字,将腹中浊气吐出,起立时吸气,意守丹田,意想自己已经把新鲜空气吸入丹田。每天练2~3回,每回30次左右。运动宜缓,周而复始。
在这里需要特别注意的是,中老年人在进行运动时需要特别小心,尤其是下蹲运动,运动的速度可以稍微缓慢一些,亦可采取半蹲的姿势进行。注意好细节,不急不躁才能达到强身健体的作用。
无论是用什么避孕措施,包括吃口服避孕药,那么它实际上也不能百分之百地排除宫外孕的可能,因为宫外孕的发生还是有一定的病理生理的基础,比如说妇女她可能会存在着盆腔解剖结构的异常,最简单的可能就是有慢性的盆腔炎等等这些病史,所以,如果是有这些病史的妇女,尤其是曾经有过宫外孕病史的妇女,那么她再次怀孕的时候确实应该要注意排除宫外孕的可能性。紧急避孕药它的避孕的原理,一个是可能会对排卵产生干扰,一个是可能会对受精卵的着床产生干扰。所以从原理上来说,它并不是会必然导致宫外孕的发生,所以大家倒不一定要非常的恐惧。
主任医师 广州市红十字会医院
如果家庭发酵酸奶,在吃的时候也可以适量加入蔗糖来改善口感。可以给儿童适量吃的。一般来说酸奶中会添加蔗糖,不然酸的无法入口。酸奶仍然属于比较健康的食品。酸奶的升糖指数并不高,所以正常情况下可以适量摄入酸奶。
营养医师 南京市儿童医院
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