我们的身体由60%的水组成,这就不难解释为什么身体缺水的时候,我们会感到一些不安。实际上,根据专家研究,轻度 失水 会影响情绪,增加 焦虑 ,影响工作质量。但是,很多人一整天都没有下意识地去补充水分,尤其当他们觉得喝水很麻烦的时候。实际上,你比自己想象到的还要缺水。
为了让你补充足够的水分,推荐了一张每天喝水的时间表,让你多动少渴,喝水喝出健康。
每天八个时间需喝水
1、早上8:00起床后立马补水
当闹铃响的时候,你大概已经有8个小时左右没有摄入水分了。早起喝下半升水,有助于激活一天的新陈代谢,并冲洗身体内部系统。
2、早上9:30喝牛奶
早餐喝杯奶,不但能补充蛋白质,还能构建强壮的骨骼。尤其是牛奶中含有的 平坦 小腹的物质能减少腹部脂肪,甚至防止小腹赘肉的形成。
3、早上11:00工作时
在办公室期间,最好喝下一升水。建议女性每天喝9杯水,男性喝13杯,所以,每天给自己的水瓶至少续1~2次水。
4、中午12:00别喝苏打水
如果 无 糖苏打水是你午餐的配搭饮料,那最好把它换成纯水。常喝无糖苏打水会增加患心脏疾病(包括 中风 )的几率。想要增加一些风味?可以往水里加几粒葡萄和薄荷,或者新鲜的姜和桃子。
5、下午1:00厕所小憩
在冲水前看一下自己的尿。可能有些 恶心 ,但这是检查自己补水是否充足的最好办法。补水充足的话, 尿液 是清澈或浅色的。别忘了回到工位的时候,把水瓶再灌满。
6、下午3:00崩溃时间
想要撞墙,或感到困意绵绵?你的身体因为缺水而有些 疲劳 。当你缺水的时候,你会感到疲惫、犯困,在你喝咖啡之前,最好先到饮水机前接一大杯水喝——它会让你重新焕发活力。
7、下午5:00给肌肉补充水分
想要完成傍晚的健身课程,发现有些吃力,很有可能是没有喝够水。健身后的补水更加重要。在你开始健身前,建议你先称一下体重,健身完后再称一次。如果健身后每少半磅体重,喝两杯水,这才能弥补你因为流汗而丢失的体液。
8、晚上7:00欢乐补水
如果下班后喝上两杯酒是你放慢节奏享受生活的方式,那就多往杯子里加些冰块,身体为了排出酒精中的有害物质,会增加水分的流失。多补充水分能防止你第二天早上起来头疼。
无论是用什么避孕措施,包括吃口服避孕药,那么它实际上也不能百分之百地排除宫外孕的可能,因为宫外孕的发生还是有一定的病理生理的基础,比如说妇女她可能会存在着盆腔解剖结构的异常,最简单的可能就是有慢性的盆腔炎等等这些病史,所以,如果是有这些病史的妇女,尤其是曾经有过宫外孕病史的妇女,那么她再次怀孕的时候确实应该要注意排除宫外孕的可能性。紧急避孕药它的避孕的原理,一个是可能会对排卵产生干扰,一个是可能会对受精卵的着床产生干扰。所以从原理上来说,它并不是会必然导致宫外孕的发生,所以大家倒不一定要非常的恐惧。
主任医师 广州市红十字会医院
如果家庭发酵酸奶,在吃的时候也可以适量加入蔗糖来改善口感。可以给儿童适量吃的。一般来说酸奶中会添加蔗糖,不然酸的无法入口。酸奶仍然属于比较健康的食品。酸奶的升糖指数并不高,所以正常情况下可以适量摄入酸奶。
营养医师 南京市儿童医院
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