工作压力爆表、情绪烦躁、全身 疲劳 不适,该怎么办?营养师表示,除了克服压力来源、适度运动外,吃对食物也一样有效!特别是, 维生 素C、维生素B群、钙、镁等4大营养素,更是重拾好心情,一甩压力、疲劳不可或缺的关键元素!
看看你是不是疲劳:
情绪波动大:做事经常后悔,易怒、烦躁、悲观,难以控制自己的情绪。
睡眠质量差:睡觉时间越来越短,醒来也感到不解乏,并很容易因为疲劳和苦闷 失眠 , 注意力不集中 ,集中精力的能力越来越差。
小毛病不断:经常头疼、 胸闷 、耳鸣、目眩,检查也没有结果。
肠胃不好:肠胃障碍,食欲不振、没胃口,经常不吃早餐或是用餐时间不固定。
性能力下降:中年人过早地出现腰酸 腿痛 、 性欲减退 或男子 阳痿 、女子过早闭经,都是身体衰退的第一信号。
消除压力吃这些!4大营养素缺一不可
营养素1/维生素C
维生素C向来是优质的抒压营养素,当人体承受过多压力时,身体内部也会大量消耗维生素C,以调节因压力造成的失衡现象。
压力大的人因身体所消耗的能量较多,所需求的维生素C也特别多,维生素C能有效消除体内的疲劳物质,并改善疲劳引起的老化现象。
营养素2/维生素B群
维生素B群具稳定情绪之效,能修复受损的神经系统,也是消除疲劳的补充剂。维生素B群包括B1、B2、B6、B12、叶酸、菸硷酸等,这些营养素能有效维护神经系统稳定,对于调整不安定的心情有很大的助益。
营养素3/ 维生素E
维生素E能有效帮助放松神经,一向被视为帮助抒压的重要营养素,对于安眠也有非常显著的作用。
营养素4/钙
钙质又被称为「天然的镇定剂」,因为钙质具有维持神经系统正常感应,帮助调解心跳与肌肉收缩,以及安定情绪的效果,可帮助消除 焦虑 的心情。
长期缺钙,神经系统会无法正常感应,使情绪无法放松。补充足够的钙,能使人在睡眠时充分放松,保持充沛的精力。
无论是用什么避孕措施,包括吃口服避孕药,那么它实际上也不能百分之百地排除宫外孕的可能,因为宫外孕的发生还是有一定的病理生理的基础,比如说妇女她可能会存在着盆腔解剖结构的异常,最简单的可能就是有慢性的盆腔炎等等这些病史,所以,如果是有这些病史的妇女,尤其是曾经有过宫外孕病史的妇女,那么她再次怀孕的时候确实应该要注意排除宫外孕的可能性。紧急避孕药它的避孕的原理,一个是可能会对排卵产生干扰,一个是可能会对受精卵的着床产生干扰。所以从原理上来说,它并不是会必然导致宫外孕的发生,所以大家倒不一定要非常的恐惧。
主任医师 广州市红十字会医院
如果家庭发酵酸奶,在吃的时候也可以适量加入蔗糖来改善口感。可以给儿童适量吃的。一般来说酸奶中会添加蔗糖,不然酸的无法入口。酸奶仍然属于比较健康的食品。酸奶的升糖指数并不高,所以正常情况下可以适量摄入酸奶。
营养医师 南京市儿童医院
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