经过研究表明,保持适度运动能降低患上膝关节炎风险。不管年龄有多大,疾病有多么严重,运动治疗都是膝骨关节的一种治疗方法,保持适度运动能减轻 疼痛 感,有效改善躯体功能,提高生活质量,降低跌倒风险,不过需根据自己情况来选择合适的运动项目。
各种膝关节疾病患者如何运动?
1、膝关节手术后患者
曾经做过膝部手术患者,运动前必须保证关节活动度良好,保证能正常伸直。于膝关节而言,伸直比弯曲更为重要,若不能正常伸直,膝关节会在弯曲状态下走路,易引起疼痛感。大腿前部的股四头肌能有效保护膝关节,只要患者做完手术后,腿部能正常伸屈,需尽早做下肢肌肉训练。炎症期6个星期到三个月后开始练习靠墙静蹲,不过运动时不能操之过急,刚开始让大腿和墙面夹角保持15度,然后再慢慢过渡到35度到45度,这样能唤醒萎缩的肌肉。另外也可选择骑行、散步或游泳等低强度的运动,能减少对膝盖带来的伤害。不过膝关节差的人运动前必须做好热身和放松动作,一般做10~15分钟,这样能唤醒腿部肌肉。
2、膝盖四周肌肉和软组织受伤的人
膝关节是由半月板、软骨以及骨骼,还有韧带所构成的,仅仅靠以上结构根本不能保护膝关节,还需有强大的肌肉力量。若膝盖周围肌肉和软组织曾经受过伤,需针对性加强腿部肌肉力量,运动的时候尽量带上护膝,这样能减少软组织承受的压力。上了年纪后肌肉力量会逐渐下降,再加上患有某些疾病,膝盖周围肌肉力量会越来越薄弱,从而使得膝盖不稳,易受到 磨损 。平时要保持有氧运动,可以平卧自抬腿或者靠墙静蹲,这样能有效锻炼大腿肌肉,不仅安全,而且也能加强膝关节耐力。
3、膝关节炎患者
一般中老年人易出现膝关节炎,这属于关节退行 性病 变,还有过度劳损、身体太 肥胖 以及受到 创伤 等也会引起膝关节炎。此类患者运动前应去医院做核磁共振检查,看一看软骨损伤的程度。若只是轻微的软骨损伤和磨损,先采取力量训练,然后提升肌肉力量,最后再做有氧运动。软骨损伤比较严重,不能做下肢负重运动,如爬山、爬楼梯以及打球等,可选择不负重的运动如游泳、骑行或散步,也可以做能针对于上肢锻炼的运动。 骨关节炎 属于自限性疾病,不需做特殊治疗,只要多注意休息就能慢慢好转。若软骨损伤正处于进展期,过度运动会加重病情,因此不能做负重运动,更不能长时间爬山和跑跳。
温馨提示
不管哪个年龄段的人都要保护好关节,科学安排饮食,合理摄入钙,适当的晒晒太阳来补充 维生 素D,促进钙质吸收。合理锻炼关节,避免关节受到损伤。肥胖会加重关节面负担,使得关节结构磨损和老化,从而导致变形性关节炎,因此需积极减轻体重。另外要注意走路和劳动的姿势,不能长时间下蹲。
无论是用什么避孕措施,包括吃口服避孕药,那么它实际上也不能百分之百地排除宫外孕的可能,因为宫外孕的发生还是有一定的病理生理的基础,比如说妇女她可能会存在着盆腔解剖结构的异常,最简单的可能就是有慢性的盆腔炎等等这些病史,所以,如果是有这些病史的妇女,尤其是曾经有过宫外孕病史的妇女,那么她再次怀孕的时候确实应该要注意排除宫外孕的可能性。紧急避孕药它的避孕的原理,一个是可能会对排卵产生干扰,一个是可能会对受精卵的着床产生干扰。所以从原理上来说,它并不是会必然导致宫外孕的发生,所以大家倒不一定要非常的恐惧。
主任医师 广州市红十字会医院
如果家庭发酵酸奶,在吃的时候也可以适量加入蔗糖来改善口感。可以给儿童适量吃的。一般来说酸奶中会添加蔗糖,不然酸的无法入口。酸奶仍然属于比较健康的食品。酸奶的升糖指数并不高,所以正常情况下可以适量摄入酸奶。
营养医师 南京市儿童医院
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