轻擦皮肤
左手抓着右手,右手抓着左手,自上而下地轻轻摩擦皮肤,不可以来回的摩擦,一定要自上而下,重复摩擦10次左右。摩擦的时候不要太用力哦。
效果:促进手臂淋巴的循环,改善手臂水肿。
揉燃法
左手抓着右手,右手抓着左手,手指以画圆的方法,从手腕向肩部揉搓肌肉。重点揉搓手臂内侧腋窝的肌肉。内外侧各揉搓5次。揉搓的时候也不能来回揉搓。
效果:促进手臂淋巴的循环,改善手臂水肿,预防手臂内侧赘肉的堆积。
穴位指压
按压手臂的穴位:阳池穴、曲池穴。
阳池穴在手腕背部横纹中。将手腕背部曲起,在手腕的地方有一条粗大的皱纹,阳池穴就在中间。用对侧手的拇指按压这个穴位10次。
寻找曲池穴的时候需要坐姿,屈肘,在手肘部位出现一条横纹,在横纹的尽头,肱骨外上髁内缘凹陷处。用拇指按压这个穴位10次。
双臂缠绕
动作:伸出双手,左手固定,右手对左手进行扭转缠绕,最大限度地做到手臂能够承受的极限后,坚持这个动作1分钟,然后放松休息10秒。再固定右手,左手缠绕右手。左右手练习一次为一族,每天练习15次。
效果:促进手臂的血液流动,提拉手臂松弛的赘肉,让手臂变得纤细。
垂直划船瘦手臂
动作:
1.双手轻轻握着拳,掌心向着自己,拳头放在髋部。
2.双手屈肘,稍微抬起,拳头放在腋窝处。让手肘稍微比拳头要高。用力向后收紧双肩。
3.手肘尽量向后,将拳头抬高到肩膀位置,保持1秒,然后放下双手,重复练习这个动作25次。
胸压
动作:
1.双手握着拳头,自然垂直放置身体两侧,掌心朝前。
2.肩膀用力收紧保持向后和向下状态,腰腹用力收紧,双手向前方慢慢举起,举到肩膀位置,然后手心向上,双手用力挤压胸部,再慢慢放下双手,重复练习25次。
画圈瘦手臂
动作:自然站立,双脚、背部挺直,双脚稍微打开。双手与肩膀成一条直线。运动手臂的力量慢慢向内转动双手,向内画圈20次。然后再向外画圈20次。画圈的时候动作不需要太大。这个动作也可以坐在椅子上练习。
举重物
动作:端坐在椅子上,挺直背部,手臂自然垂下。双手抓住矿泉水瓶或者比较厚的书本。慢慢举高双手使双臂和肩膀同高成一条直线。保持这个姿势3秒,然后放下双手。重复练习20次。
无论是用什么避孕措施,包括吃口服避孕药,那么它实际上也不能百分之百地排除宫外孕的可能,因为宫外孕的发生还是有一定的病理生理的基础,比如说妇女她可能会存在着盆腔解剖结构的异常,最简单的可能就是有慢性的盆腔炎等等这些病史,所以,如果是有这些病史的妇女,尤其是曾经有过宫外孕病史的妇女,那么她再次怀孕的时候确实应该要注意排除宫外孕的可能性。紧急避孕药它的避孕的原理,一个是可能会对排卵产生干扰,一个是可能会对受精卵的着床产生干扰。所以从原理上来说,它并不是会必然导致宫外孕的发生,所以大家倒不一定要非常的恐惧。
主任医师 广州市红十字会医院
如果家庭发酵酸奶,在吃的时候也可以适量加入蔗糖来改善口感。可以给儿童适量吃的。一般来说酸奶中会添加蔗糖,不然酸的无法入口。酸奶仍然属于比较健康的食品。酸奶的升糖指数并不高,所以正常情况下可以适量摄入酸奶。
营养医师 南京市儿童医院
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