三种母婴互动锻炼法
平板支撑式
它有两个版本,根据个人的身体强壮程度选用。
第一个版本是经过改良的平板支撑式,即用双手和双膝来支撑身体。确保双肩位于腕关节正上方,体重均匀地分布在所有手指上。保持这个姿势30秒钟,然后向后推动身体,呈瑜伽中的“婴儿式”(即臀部坐于双脚上);随着身体力量的逐渐增强,保持的时间可以延长到30~60秒钟。
第二个版本就是标准的平板支撑式,即双腿伸直,就像是俯卧撑的上位姿势。在你做平板支撑动作的过程中,孩子可以在一旁模仿,或是让他趴在你的后背上,以增加训练难度。
剪刀式
身体仰卧,双腿伸直并拢;伸长颈部,头部紧贴垫子;拾高双腿与身体呈90度角,同时臀部腾起,离开垫子,脚尖绷直指向天花板;双手放在臀部上方,两肘置于双手的正下方,肘关节支撑在垫子上;身体举得越高,需要双手给予背部的支撑就越多。
控制好整个躯干稳定性的同时,脚尖朝天花板的方向尽量上举,一侧腿向下运动越过臀部,保持其伸直姿势;另一侧腿向头部的方向移动以保持平衡;双腿交换位置,就好像是剪刀在来回运动一样。母亲可以让孩子骑到她们的双腿上,这不仅会让孩子感到乐趣十足,还能增加训练分量。
深蹲
建议妈妈在沙发或椅子前做深蹲动作,这样能控制好下蹲过程中的身体平衡。双脚分开站立,两脚间的距离略宽于臀,双脚脚趾略微向外分开;向沙发的方向坐去,保持双膝位于脚踝正上方;脚后跟用力蹬踏地面,站起身来。
在做这个动作的过程中,要绷紧腰腹的核心肌肉群。孩子可以在一旁模仿这个动作,或是趴在妈妈的后背上,就好像玩骑大马的游戏一样,这相当于是一种额外的力量训练。
无论是用什么避孕措施,包括吃口服避孕药,那么它实际上也不能百分之百地排除宫外孕的可能,因为宫外孕的发生还是有一定的病理生理的基础,比如说妇女她可能会存在着盆腔解剖结构的异常,最简单的可能就是有慢性的盆腔炎等等这些病史,所以,如果是有这些病史的妇女,尤其是曾经有过宫外孕病史的妇女,那么她再次怀孕的时候确实应该要注意排除宫外孕的可能性。紧急避孕药它的避孕的原理,一个是可能会对排卵产生干扰,一个是可能会对受精卵的着床产生干扰。所以从原理上来说,它并不是会必然导致宫外孕的发生,所以大家倒不一定要非常的恐惧。
主任医师 广州市红十字会医院
如果家庭发酵酸奶,在吃的时候也可以适量加入蔗糖来改善口感。可以给儿童适量吃的。一般来说酸奶中会添加蔗糖,不然酸的无法入口。酸奶仍然属于比较健康的食品。酸奶的升糖指数并不高,所以正常情况下可以适量摄入酸奶。
营养医师 南京市儿童医院
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