冬天天气比较寒冷,身体所消耗的能量也就比平常的多,所以我们可以从饮食方面进行调理,好应对冬天寒冷的天气,可以多吃些含高蛋白的食物,可以在吃饭前先喝一碗热粥来暖胃,还要多吃些蔬菜水果来提高身体免疫力。下面我们一起来看下冬季饮食要注意的事项吧。
增加高蛋白物的摄入
蛋白质里有30%的能量会转化成热量散发出来,而碳水化合物中只有5%-6%的能量会转化成热量,脂肪则是4%至5%。所以要多吃些高蛋白质的食物。还有要多吃些含铁元素丰富的食物。有研究说明,增加饮食中铁的摄入量会增加抵抗寒冷的能力。
吃饭前可以先暖胃
天气寒冷多喝些热粥,不但可以让身体暖和还能暖肠胃,唤醒消化系统,促进食欲。特别是杂粮粥,可以帮助补充各种营养素,如B族维生素和钾等。另外,冬天天气干燥,需要补充更多的水分,而喝粥也正好能补充水分。除了热粥,也可以喝少盐少油的热汤,一样能达到好的效果。
多吃水果和蔬菜
有很多人都喜欢吃肉,但肉吃多了会导致便秘的,所以要多吃些蔬菜和水果。蔬菜和水果中有很多的维生素和矿物质,以及丰富的膳食纤维,能增加身体的免疫力,抵抗寒冷,还能暖和血管,促进肠胃消化,能防止便秘,蔬菜可以吃白萝卜,土豆,大白菜,莲藕,油菜,蘑菇,竹笋等。水果可以选择苹果,梨,香蕉,猕猴桃,柑橘等。
以上就是关于冬季饮食的注意事项。冬季饮食一是要注意饮食的量,二是要注意饮食的营养,三是要注意不能吸烟。做到这三点,就可以做好冬季饮食的养生了,另外,想要有好的养生效果, 除了饮食还要注意加强锻炼,这样才能拥有健康的身体。
干燥性湿疹属于一种皮肤过敏性的炎症疾病,这种疾病大都发生在瘦弱的婴儿当中,好发的部位在头皮、眉间等部位,表现的症状主要是潮红、脱屑、丘疹,并不会出现明显的渗出,干性湿疹和脂溢性湿疹是一样的,都属于小儿时期较为容易患有的湿疹类型。 当孩子出现干性湿疹之后,家长们也应该注意,积极的避免诱因的出现,因为小儿湿疹一般都是因为食物而引起的,所以应该避免因为饮食而引起的干性湿疹的食物,干性湿疹不但需要使用药物来进行治疗,日常的生活中也应该避免诱因,这样才能够加速治疗的效果。 在给患儿洗澡的时候,应该使用温水以及不含碱性的沐浴剂来清洁患儿的皮肤,应该特别注意清洗皮肤的褶皱部位,洗澡的时候,沐浴剂也必须要冲洗干净,洗完之后,擦干宝宝身上的水分,涂抹非油性的润肤膏,以免妨碍皮肤的正常呼吸。宝宝的头发也应该经常清洗,如果已经出现了脂溢性皮炎就应该仔细的清洗头部,这样能够去除疮痂。 除了异位性皮炎之外,其他的湿疹患者并不需要忌口,可以让宝宝少吃一些动物蛋白质,例如牛奶、鸡蛋等。
副主任医师 陕西省第四人民医院
冬天天气干燥,注意给还吃一些滋润的食物,例如可以用冰糖炖雪梨,只给孩子喝汤水就行了。还有就是要注意营养的搭配,多喝一些骨头汤水,平时也可以给他吃一些新鲜的果蔬,增加维生素。至于油腻的煎炸的食物就要少吃。
主任医师 广州市第一人民医院
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