吃什么有助于睡眠

　　当代年轻人在高压强竞争的大环境下，有不少身体健康都出现了问题，比如睡眠障碍，就是一种最为常见的亚健康症状。白天犯困，晚上精神成为了很多年轻人的生活常态。除了自律性调整作息时间外，我们还可以借一些食物的帮助来助眠。下面我们来了解一下这个问题：吃什么有助于睡眠?

吃什么有助于睡眠

　　1、杏仁：杏仁里面的蛋白质含量非常多，而且富含维生素，同时还有镁等微量元素。可能你有所不知，镁是舒缓肌肉的良药。时不时吃上一点杏仁，能够有效改善焦虑现象，提高睡眠质量。另外，多吃一些杏仁有助于将肠道里面的垃圾排出体外。

　　2、香蕉：香蕉里面的营养物质也非常多，像是复合胺、镁等等。它被称之为包着果皮的安眠药，可见其促进睡眠质量的功效多大。如果你或者你的家人正在被失眠困扰，那么不妨适当的多进食一些香蕉。毕竟香蕉不是药，吃了也不会有副作用。

　　3、温奶：睡前喝温牛奶能够安神助眠，这是很多人都知道的，因为牛奶里面含有色氨酸，能够帮助身体达到镇定的效果，而牛奶中的钙质能够让大脑充分的利用色氨酸，从而帮助我们的睡眠能够睡得更好哦!

　　4、菊花茶：菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。

　　5、洋葱，洋葱有安定神经的功能，能帮助改善睡眠质量，舒缓神经。

　　6、菊花茶，菊花茶具有柔和的舒眠作用，在睡前配制一杯菊花饮品，有助于改善睡眠质量。

　　7、桂圆，桂圆肉有养血安神，补益心脾的作用，可以治疗失眠健忘、神经衰弱等症状。

白天婴儿的睡眠时间多久才算是正常

　　百天的宝宝就是三个月后的宝宝了，这个时候宝宝的睡眠时间比刚出生的宝宝稍微少一点，一天的睡眠时间在20个小时左右。百天婴儿一天的睡眠不能少于18个小时，家长需要给宝宝提供安静的睡眠环境。百天的小宝宝晚上睡眠时间会延长，白天会起来玩一会。

　　婴儿指的是6个月之内的小宝宝，越小的宝宝睡眠时间是越长的，特别是刚出生的小宝宝，一天大多数的时间都是在睡眠中度过的，在睡眠中发育，在睡眠中长身体。每个时间段的宝宝睡眠时间都不同。

　　不爱吃饭，比较瘦，而且多病，与孩子自身体质有关，小儿的生理特点是脾胃不足，也与家长的护理密切相关。要想孩子健康，一定让孩子养成良好的生活习惯，正常作息，正常吃饭，慢慢进行调理。

　　百天的婴儿还不能吃辅食，家长不要随意给宝宝吃东西，这个时候的宝宝三个小时左右需要喝一次奶。在宝宝睡觉的时候，家长不要在宝宝身边看电视或者是讲话，影响宝宝的睡眠。